Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Управление вниманием

Всем нам свойственно фокусировать внимание на конкретных предметах окружающей обстановки, игнорируя другие. Преимущественно мы направляем фокус на то, что для нас ново или нам незнакомо, чтобы определить, насколько эти вещи опасны или безопасны для нас. Как мы узнали в главе 1, зачастую жертвы насилия неосознанно фокусируются на тех объектах, которые напоминают им о прошлой травме, на тех вещах, которые словно подкрепляют негативные мысли и усиливают страхи. Это часто приводит к ситуациям, когда неверно оценивается уровень безопасности, например, когда мы чувствуем угрозу, а не поддержку от тех людей, которые на самом деле любят нас и не хотят нам навредить, но при этом не можем адекватно оценить реальную угрозу и оказываемся в опасной ситуации.

Очень важно уметь концентрироваться на людях и вещах, которые дарят нам позитивные ощущения и позволяют чувствовать себя в безопасности, но из-за полученной травмы наша оценка уровня опасности может оказаться неверной. Один из моих наставников, Билл Боуэн, рассказывал историю о женщине, которая посещала его тренинги, а затем внезапно пропала. Годы спустя она вернулась и объяснила, что бросила занятия, потому что подсознательно чувствовала к нему настолько сильную антипатию, что не могла даже смотреть на него. Когда она продвинулась на пути исцеления от травмы, то поняла, что фокусировалась на его губах, которые по форме напоминали губы мужчины, растлившего ее. Подсознательно и инстинктивно она распознавала их как нечто угрожающее ее безопасности. В какой-то момент она смогла осознать, что происходит, и переключить свое внимание на что-то еще, например на его глаза, тем самым освободившись от навязчивого образа. Она смогла снова получить доступ к его обширным знаниям, к тем возможностям, которые его тренинги ей предлагали и которых она была лишена из-за того, что травма мешала ей перенаправить фокус внимания.

Еще один пример – одна моя юная пациентка, которая пережила насилие. В мой офис она пришла ссутулившись, с опущенной головой, находясь под влиянием дорсального вагального комплекса. Она поделилась со мной, что ее первоначальная решимость и энергия сменились страхом и отчаянием из-за негативных эмоций, которые пробудились в ней за то время, что она шла в мой офис сквозь толпу по городскому тротуару. Со слезами на глазах она рассказала, что каждый встречный мужчина напоминал ей об агрессоре, от которого она смогла убежать. Она была растеряна, ее одолевали противоречивые эмоции и чувство опасности, она все время задавалась вопросом: неужели каждый из них способен на изнасилование? Какая ужасная мысль. Такая мысль по вполне понятным причинам приводит вегетативную нервную систему в состояние шока и парализованности. Я напомнила ей о том, что по статистике большинство мужчин не способны на изнасилование, что некоторые из них сами могут быть жертвами сексуального насилия. Также я предложила ей переместить фокус внимания с мужчин на тех женщин, которые кажутся дружелюбными, или на здания и уличные украшения. Она решила, что будет обращать внимание на украшения, и в следующий раз пришла в спокойном состоянии, готовая к работе над собой.

Привнося элемент осознанности в тот выбор, который открывается перед вами ежесекундно, вы со временем начинаете сопротивляться решениям, продиктованным инстинктами, которые притягивают ваше внимание к неприятному прошлому. Вы можете управлять своим вниманием, сознательно выбирая, на чем его фокусировать. Как и любая жертва насилия, вы жаждете вернуть себе ощущение свободы выбора, ведь именно из-за того, что вас ее лишили, вы и стали жертвой насилия. Описанная ниже практика поможет вам вернуть себе ощущение того, что у вас есть выбор, куда направить свое внимание.