Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

________________________________________________________________________________

Бывает ли так, что вас захлестывают эмоции, когда вы вспоминаете о травмирующем опыте? Или наоборот, вы вообще ничего не чувствуете?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Ни избегание, ни бесконечное проживание воспоминаний не поможет вам на пути к исцелению. Если вы стараетесь избегать воспоминаний, то застреваете на одном месте; если же вы продолжаете их проживать, то усугубляете травму. Чтобы облегчить процесс преодоления травмы, нужно постепенно добавлять осознанность к тем телесным ощущениям и эмоциям, которые возникли в результате травмы, но не восстанавливать травмирующий эпизод во всех деталях. Очень важно, чтобы и вы, и тот, кто помогает вам прорабатывать ваш травмирующий опыт и воспоминания о нем, не спешили и двигались вперед медленно, позволяя нервной системе перестроиться и образовать новые паттерны ощущений, действий, мыслей и воспоминаний. Может быть трудно смириться с таким медленным темпом, если вы хотите исцелиться от травмы как можно скорее, но в конечном итоге именно отказ от спешки даст максимальный результат.

Мнемонические системы

Многие из тех, с кем я работала, отмечали, что понимание того, как работает память, очень помогло им, а кому-то даже послужило утешением. Память можно подразделить на две большие категории: осознаваемая и неосознаваемая.

Под осознаваемой памятью мы понимаем сознательные воспоминания о фактах, концепциях и пережитом опыте. К таким воспоминаниям легко получить доступ, мы постоянно к ним обращаемся в течение дня, когда нам нужно вспомнить время встречи, список покупок или событие, которое произошло несколько лет назад. В момент обращения к этому воспоминанию нас сопровождает внутреннее ощущение «я вспоминаю».

Неосознаваемая память носит невербальный характер. Это сочетание ощущений, эмоций и моделей поведения, к которым не получится подобраться осознанно. Такие воспоминания зачастую появляются и пропадают без участия нашего сознания. Неосознаваемая память формируется в детстве, нередко даже в младенчестве, когда мы еще не умеем говорить. Точно так же формируются воспоминания под воздействием травмы. Эти воспоминания зачастую диссоциированы, они не представляют собой нечто целое, но очень сильно влияют на нас и наши действия – притом порой на подсознательном уровне.

Осознаваемая и неосознаваемая память, в свою очередь, делятся на две подкатегории каждая.

Первый тип осознаваемой памяти – семантическая, или декларативная, которая включает в себя факты, идеи, понятия и представления. Такие воспоминания объективны, лишены эмоциональной окраски и носят независимый от нашего личного опыта характер. Примером работы семантической памяти может стать процесс вспоминания того, что такое скутер, скейтборд или велосипед.

Во время получения травматического опыта могут возникнуть сложности с тем, чтобы объединить информацию, содержащуюся в разных частях нашего мозга (например, слова, звуки, образы), в единое семантическое воспоминание. Как мы уже говорили в главе 2, когда наша нервная система запускает реакцию «бей или беги» в попытке обеспечить выживание, кровь отливает от префронтальной коры головного мозга – той его части, которая отвечает за рациональное мышление. Это одна из причин, по которой у нас, как правило, не остается четких воспоминаний о том, что произошло во время травмирующего события.

Второй тип осознаваемой памяти – эпизодическая память, и она представляет собой автобиографические воспоминания о событиях и нашем опыте, которые мы можем воссоздать или вновь пережить в деталях. Эти воспоминания образуют своеобразное пограничное пространство между осознаваемой и неосознаваемой памятью, позволяя создавать целостное повествование – истории, которые придают смысл нашей жизни. Примером эпизодического воспоминания может стать рассказ о том, где и с кем вы были, когда упали со скутера.

При травмирующем событии эпизодическая память дает сбой, и последовательность воспоминаний нарушается, распадается. Наряду с реакцией дорсального вагального комплекса и его командой «замри» (о чем мы еще поговорим в главе 5), этот сбой служит причиной того, почему у нас не остается связных воспоминаний о произошедшем, похожих на выстроенный сюжет в фильме – от начала до конца, вместо этого мы помним лишь отдельные эпизоды и фрагменты.