Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Осознанное вспоминание»

Для выполнения практики выберите осознаваемое или неосознаваемое воспоминание, которое вас недавно посещало. Если вы чувствуете, что эмоции выходят из-под контроля или нервная система слишком активно реагирует, выполните практику «Вход в зону безопасности» (глава 1) и обратитесь, по необходимости, к своему ресурсу (глава 3).

Заземлитесь и сконцентрируйтесь на себе, почувствуйте себя «здесь и сейчас». Что вы видите, слышите, чувствуете на вкус и на поверхности кожи, какие запахи ощущаете?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Когда это воспоминание всплывает в памяти, какое из пяти чувств задействуется?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Где возникают какие-то ощущения?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Двигается ли ваше тело, возникает ли хоть малейшее желание пошевелить какой-то его частью?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Можете ли вы назвать эмоции, которые испытываете в этот момент?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Какие мысли возникают в голове?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

К какой категории памяти можно отнести воспоминания, которые вы сейчас проживаете?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Всплывали ли эти воспоминания в прошлом таким же или подобным образом? Если да, то когда?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Если на последний вопрос вы ответили «да», то у вас сформировался паттерн – шаблон. Вне зависимости от того, есть паттерн или нет, в следующий раз, когда возвратится подобное воспоминание, постарайтесь сфокусироваться на другой категории чувств, не на той, которая обычно доминирует при возбуждении нервной системы. То есть, если вас переполняют ощущения, сконцентрируйтесь на одном из пяти чувств, например прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, и идентифицируйте каждый из них. Если всплывают травмирующие образы, постарайтесь направить свою осознанность на то, чтобы назвать эмоции, которые вы при этом испытываете. Если вы не можете избавиться от наплыва мыслей, сфокусируйтесь на телесных ощущениях. Обязательно выбирайте ту категорию, которая находится на периферии сознания. Помните: когда бы травмирующие воспоминания ни настигали вас, нужно направлять фокус осознанности на текущий момент и смещать центр внимания на ту категорию восприятия, которая находится на периферии.