Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

А сейчас представьте себе состояние «между», такое, которое оставило бы вам возможность и знать, и не знать, такое, чтобы вам не нужно было делать выбор. Как это ощущается в теле?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вполне понятно, что вы хотите знать, но важнее всего – ваше исцеление. Если вас накрывает эмоциями от воспоминаний, то я рекомендую вам обратиться к психотерапевту, работающему с травмами, предпочтительно к тому, кто имеет навык телесной терапии. Такой специалист шаг за шагом, деликатно поможет вам восстановить воспоминания, не усугубив травму, с помощью ввода новых телесных практик, подобных описанным в этой книге. Когда вы сможете обращаться к травмирующим воспоминаниям с обретенной позиции силы, с поддержкой ресурсов, то у вас получится включить осознаваемые и неосознаваемые воспоминания о произошедшем без перегрузки для нервной системы.

Разделенное сознание

Пэт Огден, создатель сенсомоторной психотерапии, учит, что разделение сознания выступает антидотом для двух крайностей: избегания и зацикленности. Избегание – это дистанцирование от телесных ощущений, требующих лечения. Зацикленность – это многократное переживание болезненных травматических воспоминаний.

Избегание мешает выздоровлению или даже делает его невозможным, потому что взаимодействие с тем следом, который травма оставила в вашей памяти, все равно будет активировать ваш мозг и ваше тело так же, как сама травма. Ключ к преодолению влияния болезненных воспоминаний в том, чтобы вносить осознанность в восприятие текущего момента (используя техники осознанности, которыми я поделилась в главе 2) каждый раз, когда вы вспоминаете или говорите о травме. Очень важно выполнять эти практики, когда вы думаете или рассказываете о том, что произошло, даже когда бессознательно вспоминаете о событии. Чем лучше вы осознаете то, как память влияет на ваше внутреннее состояние, тем проще будет эти воспоминания обрабатывать и воспринимать в нужном ключе.

Вам не нужно переживать травмирующий опыт снова и снова – и я не хочу, чтобы вы это делали. В то же время Огден и Фишер (2015) пишут: «Чтобы объединить разные аспекты того влияния, которое оказывают на нас воспоминания, нам нужно активировать те же участки мозга и тела, которые были активны в момент события, а это значит, что нужно в какой-то степени пережить этот опыт снова, возродив отчасти то состояние, в котором мы были, когда произошло травмирующее событие». Здесь очень важна фраза «в какой-то степени». Когда всплывает какое-то воспоминание или какой-то предмет служит триггером для появления эмоций, не нужно пытаться вспомнить больше или заставлять себя переживать весь эпизод целиком. Вместо этого лучше отметить, на чем вы фокусируетесь (на чувствах, эмоциях, мыслях, ощущениях или движениях), а затем сознательно переключиться на ту категорию, которая не находится в центре внимания. Практикуя такое переключение и сохраняя при этом связь с настоящим, вы прибегаете к разделению сознания. Практика, описанная ниже, предлагает воспользоваться этим свойством сознания в момент, когда вы переживаете осознаваемые или неосознаваемые воспоминания.