Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Журнал осознанности

Когда мы фокусируемся на людях, ситуациях и предметах, вызывающих у нас дискомфорт, все остальное отходит на второй план и будто отсекается. При условии, что никакой реальной опасности нет, очень важно прислушаться к подсказкам, которые дает вам тело, и определить то, что дарит вам ощущение безопасности, покоя и комфорта. Теперь снова сфокусируйтесь на тех людях, ситуациях и предметах. Когда вы сможете выбирать, на что обращать внимание, вы научитесь напитываться от незначительных моментов, которые способны наполнить вас силой и ощущением поддержки и которые до этого вы упускали из виду.

Когда вы с большей осознанностью будете подходить к тому, на что обращали внимание чисто инстинктивно, вы сможете вернуть себе возможность выбора. В этом вам поможет ведение журнала, в котором вы будете отмечать свой прогресс.

Вы проделали огромную работу, исследуя новую для себя территорию. Если вы чувствуете, что эмоции выходят из-под контроля, когда вы фокусируете внимание на чем-то новом, попробуйте переключиться на что-то другое по принципу маятника, который вы изучили в практике «Наблюдение за ритмом». Направьте фокус на источник или место в вашем теле, которые дарят вам ощущение комфорта. Это поможет получать новый опыт с меньшей нагрузкой на нервную систему.

В следующей главе мы обратимся к тому, как травма влияет на воспоминания, определим триггеры, которые их пробуждают, и научимся с ними справляться.

Глава 4 Травмирующие воспоминания и триггеры

Память – данные и информация, закодированные, сохраненные и затем воспроизведенные, – это то, как прошлое влияет на будущее. Событие становится травмирующим, если слишком сильные эмоции начинают вмешиваться в воспоминания. В своей книге «Sensorimotor Psychotherapy»[5] Огден и Фишер (2015) пишут: «Неважно, запомнили ли мы какое-то событие в деталях, помним ли мы его лишь частично или даже смутно, но наш прошлый опыт сформировал нас такими, какие мы есть сейчас».

Воспоминания, даже если они не находятся под влиянием травмы, сами по себе – вещь довольно хитрая. Мы запоминаем очень избирательно, и чем больше мы обращаемся к какому-то воспоминанию, тем более самостоятельную жизнь оно начинает вести, отклоняясь от реальной версии произошедшего. Вы, наверное, замечали, что то, как вы вспоминаете какой-либо случай, может значительно отличаться от того, как его запомнили ваши друзья или родственники. Отчасти причина этого – перспектива, та призма, сквозь которую вы смотрите на мир; другая же причина в том, что наши воспоминания – очень динамичная субстанция, которая со временем склонна претерпевать изменения. Но даже с учетом этих изменений наши воспоминания, как хорошие, так и плохие, образуют довольно достоверную и связную историю, у которой есть начало, развитие и конец.

Травмирующие воспоминания отличаются от прочих тем, что они оставляют видимый след на вашем теле, в вашем разуме и душе. Он глубокий, как шрам, обозначающий место ранения. В таких воспоминаниях зачастую нет последовательности, они не похожи на фильм с выстроенным сюжетом, а скорее напоминают осколки разбитого стекла, обломки необработанных ощущений, образов, запахов, вкусов, эмоций и мыслей. Одного из этих фрагментов бывает достаточно для того, чтобы ваше тело снова и снова реагировало оцепенением, словно травмирующий опыт многократно повторяется. Среди моих пациентов были жертвы насилия, которые просили меня выключить вентилятор, остановить тикающие в шкафу часы, спрятать плюшевого мишку, потому что им невыносимы были эти звуки и образы. Их воспоминания представляли собой навязчивые, не связанные друг с другом фрагменты полученной травмы, которые постоянно вызывали активацию их нервной системы, а в результате человек хотел сбежать, свернуться в клубок или начинал вздрагивать и отключался от происходящего.

Каждая жертва запоминает травмирующий опыт по-своему. Вы можете совсем не помнить случившееся или смутно его припоминать. Можете изо всех сил стараться избегать любых травмирующих воспоминаний и сопутствующих им ощущений, затрачивая на это массу энергии. Вы можете перебирать свои воспоминания в уме, но думать о событии как о чем-то, что произошло не с вами, не имея сил, желания и возможностей вынести эмоции и ощущения, заложенные в эти воспоминания. А иногда может быть так, что человек постоянно возвращается к этим воспоминаниям, с удовольствием перебирая фрагменты образов, ощущений и эмоций, которые нарушают его нормальную жизнь.

Пытаетесь ли вы избегать воспоминаний и сопутствующих им чувств и ощущений? Пробуете ли вы читать или хватаетесь за все что угодно, чтобы поскорее избавиться от них? А может, вы обращаетесь с этими воспоминаниями как-то иначе?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________