Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Определить форму и границы, смягчить и раскрыть (ОСР)»

Понаблюдать за ощущением, как оно есть, бывает полезно, но иногда мы испытываем желание трансформировать его, если ощущение воспринимается как навязчивое или дискомфортное.

• Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте заземление и сконцентрируйтесь на себе. Прислушайтесь к своему телу и отметьте те ощущения, которые привлекают к себе больше всего внимания. Если их несколько, сфокусируйтесь на самом ярком. Постарайтесь избегать каких-то объяснений и суждений по поводу этого ощущения, просто осознавайте и проживайте его.

• Погрузитесь в ощущение и попробуйте определить его форму. Где его начало и конец?

• Найдите границы своего ощущения, его очертания, его грани. Чтобы было проще, почувствуйте, где комфорт переходит в неудобство. Где проходит граница между неприятным ощущением и нейтральным или даже приятным?

• Визуализируйте эти границы как можно детальнее, чтобы их можно было почувствовать, а затем попробуйте их смягчить.

• Если вам будет комфортно, то положите руку или обе руки на место, где зародилось ощущение, и направьте туда свое дыхание, чтобы каждый вдох словно наполнял это место и ощущение, возникшее в нем.

• Оставаясь с этим ощущением, обратите внимание на любые изменения, которые с ним происходят. Например, оно куда-то перемещается, расширяется или сужается, оно может становиться менее интенсивным, а может быть, какое-то другое ощущение вытесняет его.

• Если первое ощущение изменилось, продолжайте наблюдать за ним. Если на первый план вышло какое-то другое ощущение, то проделайте описанные выше шаги с ним.

• Смягчив те границы, которые очерчивают возникшее ощущение, попробуйте предложить ему раскрыться и заполнить собой все. Пусть оно распространится на ваши руки, и кисти, и пальцы, дойдет до ваших ног и стоп.

• Вам может быть страшно отпустить это ощущение и позволить ему заполнить все пространство; возможно, вы опасаетесь, что оно усилится так же, как и дискомфорт. Но на самом деле, расширяясь, оно словно начнет растворяться, снизит свою интенсивность, а это уменьшит общий дискомфорт, который вы испытываете. В этом есть нотка противоречия, но если вы предложите новое пространство неприятному ощущению, то это уменьшит его, ведь одновременно вы предлагаете напряженным и сокращенным мышцам расслабиться.

• Обратите внимание на любые изменения и сдвиги в ощущении. Оставайтесь с этим ощущением столько, сколько вам хочется. Затем мягко верните фокус внимания к действительности.

Выделите несколько минут, чтобы поразмышлять о пережитом опыте и записать свои наблюдения.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________