Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Предмет или образ безопасности»

Если вы сможете установить контакт с ресурсом, когда вас одолевают неприятные ощущения или трудности, вам будет проще вернуться в ощущение комфорта. Это упражнение поможет вам найти новый или вернуть хорошо забытый старый внешний источник. Им может быть какой-то природный объект (камень, ракушка, растение), важный и памятный предмет, вдохновляющая картина, танец или мелодия, мысленный образ вашего возлюбленного, друга или питомца.

• Закройте глаза или расфокусируйте взгляд. Сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Убедитесь, что вы комфортно устроились на стуле или на той поверхности, где вы сидите или лежите.

• Придумайте внешний источник или представьте его; это должно быть что-то такое, что дарит вам ощущение комфорта или много для вас значит.

• Выберите один такой источник и сконцентрируйтесь на нем. Получили ли вы доступ к каким-то положительным эмоциям? Если нет, то попробуйте другой, пока не обнаружите, что расплываетесь в улыбке, что в вас пробуждается чувство теплоты, радости, спокойствия или открытости.

• Соединитесь с этим чувством и осознанно переключитесь на свои ощущения. Какие внутренние ощущения подсказывают вам, что вы чувствуете тепло, радость, спокойствие или открытость?

• Где именно возникает это ощущение? Какой оно формы? Оно движется? Что еще вы можете «видеть» или чувствовать?

• Позвольте себе наблюдать за этим чувством и наслаждаться им столько, сколько хочется.

• Когда вы будете готовы, мягко верните фокус внимания к действительности.

Опишите пережитый опыт и свои ощущения. Постарайтесь подобрать самые точные слова. Вы можете снова обратиться к списку слов-ощущений, который был дан выше.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Если ваш источник – это что-то небольшое, например, камушек, то можно носить его с собой и, когда понадобится что-то успокаивающее, брать его в руки. Можно сохранить фотографию в своем телефоне, чтобы она всегда была под рукой. Постарайтесь так или иначе установить контакт с этим ресурсом в тот момент, когда ваша нервная система перевозбуждается, или в любое другое время, когда вам хочется пережить приятные ощущения и пробудить в себе приятные чувства.