Читаем Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы полностью

Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

________________________________________________________________________________

Паттерны, возникшие в результате травмы, начинают связывать ее с новыми жизненными ситуациями и лишают вас возможности воспринимать новый опыт непредвзято, с полной осознанностью, без призмы прошлого. Научиться воспринимать впечатления такими, какие они есть, пока они не начнут меняться, – вот навык, который поможет разорвать эту связь с травмирующим прошлым (Levine, 2008). Когда вы научитесь наблюдать свои ощущения и эмоции и регулировать их интенсивность, вы получите возможность выбора и начнете видоизменять те сбивающие с ног чрезмерные реакции выживания, о которых мы говорили в главе 2.

Не расстраивайтесь, если у вас не получится быстро наладить связь со своими телесными ощущениями. Это нормально, что при установлении контакта со своей физической оболочкой вы можете ощутить оцепенение, тревогу или даже страх. Если вы испытываете такие эмоции, попробуйте сместить фокус внимания, например, на ту часть тела, которая кажется вам нейтральной, или даже на какой-то предмет поблизости. Рассмотрите этот объект во всех деталях, так, будто вы собираетесь его нарисовать. Не спешите и будьте к себе помягче. Со временем у вас все получится.

Типы ощущений

Имеется несколько типов чувствительных нейронов. Некоторые из них приведены ниже. Вам не обязательно учить их наизусть, ваша цель – научиться понимать, как между ними происходит взаимодействие, и выработать осознанное восприятие собственных ощущений.

Проприоцепция (ощущение себя в пространстве)

• Отвечает за ощущение положения тела, координацию, равновесие и ориентацию в пространстве.

• Помогает расположить себя в пространстве и разместить части тела относительно друг друга.

• Зарождается во внутреннем ухе, в связках и мышцах.

• Связана с фокусировкой и концентрацией внимания.

Экстероцепция (связь с внешней средой)

• Отвечает за ощущения, которые порождаются внешним миром.

• Обычно зарождается на поверхности тела.

• Чувствительные окончания находятся в носу, глазах, ушах и на коже.

• Отслеживает границы вашего тела и его взаимодействие с окружающим пространством.

Интероцепция (внутренние ощущения)

• Отвечает за ощущения, которые передают информацию о внутреннем мире.

• Включает в себя дыхание и сердечный ритм, ощущение тепла и холода, голода и жажды, сексуального возбуждения, боли или удовольствия.

• Отслеживает ваше внутреннее самочувствие, обмен веществ и тонус тела.

• Отслеживание внутренних ощущений связано с эмоциональным интеллектом и способностью принимать верные решения.

Список ощущений

В процессе исцеления от последствий травмы очень важно расширить диапазон восприятия того, что может сообщить вам ваше тело. Если вы не привыкли осознанно прислушиваться к его сигналам, то список, приведенный ниже, поможет вам узнать больше о том, как тело может реагировать на ваши мысли, установки, информацию, которую вы получаете из внешнего мира. Одни слова, указанные ниже, мы употребляем довольно часто, другие встречаются реже. При желании вы можете добавить и свои слова, если они придут вам на ум во время практики.

Активно

Бабочки

Бездыханно

Безучастно

Больно

Бурление

Бурно

В обмороке

В упадке

Вздрагивание

Вибрация

Влажно