Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Шаги к самосостраданию»

К сожалению, чем больше вы нуждаетесь в самосострадании, тем сложнее вам проявить к себе доброту. Причина в том, что вам трудно принять такое сострадание. Привычка к самобичеванию и укоренившееся чувство стыда – вот с чем приходится бороться. Как и предыдущие упражнения, со временем эта практика станет легче и результативнее. Скоро вместо того, чтобы ругать и наказывать себя, вы станете своим самым лучшим союзником.

1. Это больно. Признайте, что вы испытываете боль. Она может принимать форму деструктивных мыслей, зашкаливающих эмоций, предательства, потери, сложных обстоятельств или физического недомогания. Просто осознайте и примите тот факт, что вам больно и вы страдаете.

2. Другим тоже бывает больно. Сейчас вам нужно осознать тот факт, что вы в своих страданиях не одиноки. Ваша боль не делает вас ущербным или неполноценным. Ранимость, хрупкость и страдания – это то, что свойственно всем людям. Постарайтесь принять тот факт, что в этом вы едины со всем человечеством, и отнеситесь к этому с уважением. Не надо скатываться в попытки устыдить себя мыслями типа: «Я не должен этого чувствовать, ведь многим приходится гораздо хуже, чем мне». Просто признайте тот факт, что вы не одиноки.

3. Найдите для себя добрые слова и комфортные прикосновения.

1) Представьте, что друг или ребенок, которого вы любите, обратился к вам за помощью, испытывая такую же боль. Можно попробовать представить себя тем самым ребенком, который чувствует боль. Подумайте минутку о том, что бы вы им сказали в утешение. Какие бы слова поддержки и ободрения нашли?

2) Когда вы нашли нужные слова, прикоснитесь к себе там, где касание будет больше всего вас успокаивать (см. предыдущее упражнение), и обратитесь к себе с этими словами. Отметьте, получилось ли у вас принять эти слова.

4. Примите обращенные к себе слова. Иногда сделать это не получается. К. Гермер называет такое состояние «обратная тяга» – это термин, заимствованный из пожарного дела. Обратная тяга случается, если вы открываете дверь в помещение, где начался пожар, и огонь вспыхивает с новой силой, поглощая кислород, к которому получил доступ. Если на протяжении жизни вы получали не так уж много сочувствия или думали, что не заслуживаете его, то боль в вашем сердце подобна огню, который вырывается наружу от притока кислорода. С практикой такой эффект станет меньше.

1) Если у вас возникают сложности с принятием добрых слов, обратите внимание на то, что вас останавливает. Может быть, ваш внутренний критик говорит что-то вроде: «Ну да, ну да, это все так, но не для тебя» и т. п. Возможно, появляется какое-то телесное ощущение, например чувство тяжести или заслон в области сердца.

2) Повторите все шаги снова, стараясь направить сострадание на то чувство или ту мысль, которая вам мешает. Повторите весь цикл столько раз, сколько нужно, пока не дойдете до момента, когда сможете принять от себя сострадание.