Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Массаж живота»

Эта практика направлена на активацию блуждающего нерва и повышение вагального тонуса, также она поможет уменьшить воспаление. Каждый пункт можно выполнить столько раз, сколько вам хочется и сколько будет комфортно.

• В безопасном и удобном месте лягте на спину, положите одну ладонь на живот прямо под грудину. Мягко надавите на живот и проведите ладонью вниз и тут же сделайте то же самое второй рукой, повторяя это движение снова и снова в одном ритме. Чем-то это движение должно напоминать кручение педалей велосипеда.

• Положите руки вдоль туловища прямо под ребрами и проведите вниз, с легким нажимом, до самых бедер.

• Поставьте пальцы прямо над пупком и немного нажмите на живот. Двигайтесь по часовой стрелке (первое движение влево и вниз), описывая небольшие круги вокруг пупка.

• Начиная от пупка и двигаясь по часовой стрелке, делайте постепенно расширяющиеся спиралевидные движения по брюшной полости, пока окружность не достигнет ребер и бедер. Теперь, продолжая двигаться по часовой стрелке, сужайте окружность, пока снова не окажетесь на пупке.

После прочтения последних разделов, посвященных сексуальности и общему состоянию здоровья, вы могли почувствовать, что вас охватила буря эмоций, особенно грусти, из-за того, как полученная травма повлияла на вашу жизнь.

Глава 9 Ваше сильное «Я»

Ваши отношения с окружающими строятся по тому же принципу, что и ваши отношения с самой собой. Может ли кто-то другой знать вас так же хорошо, как знаете себя вы? Есть ли у вас четкое представление о себе и о том, как вас видят окружающие? Что определяет ваше поведение, поступки и решения? Знаете ли вы, в чем ваши сильные стороны, а что заставляет вас уйти в глухую оборону? Когда у вас появляется внутренний стержень, вы вновь обретаете свободу выбора. Чтобы проявлять самообладание, вам нужно хорошо узнать сильные стороны своего характера, понять, что позволяет вам чувствовать себя полноценной и как вы видите свою суть. Обо всем этом мы поговорим в данной главе. Вы научитесь повышать свою психологическую устойчивость, узнаете, что физически поддержит вас в вашей решимости поступать так, как вы хотите и считаете нужным, разберетесь с тем, как может выглядеть прощение, и сможете изменить свой взгляд на будущее к лучшему.

Сильные стороны характера

Если вы хорошо себя знаете, то вы относитесь с большим сочувствием и уважением не только к себе, но и к окружающим. Чтобы вы могли лучше познакомиться с сильными сторонами своего характера, я рекомендую обратиться к исследованию доктора Мартина Е. П. Селигмана. Еще один способ узнать о сильных сторонах своего характера – выбрать несколько близких вам людей и спросить, в чем они видят вашу силу. Можно также попросить расположить эти сильные стороны вашего характера от самой выраженной до наименее выраженной. Обязательно запишите их ответ.

Назовите пять черт характера, которые являются вашими сильными сторонами.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Оказалась ли какая-то из этих черт неожиданной для вас?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Склонны ли вы считать свои сильные стороны чем-то само собой разумеющимся?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________