Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Психологическая устойчивость

Вам свойственна психологическая устойчивость. Именно ваша психологическая устойчивость помогает вам исцелиться. Под этим термином понимают способность восстанавливаться после пережитых трудностей и жизненных вызовов, таких как травма. Ноам Шпансер (2020) объясняет, что один из аспектов психологической устойчивости заключается в «способности точно оценивать источник стресса, осознанно сходиться с ним лицом к лицу и справляться с ним храбро и целеустремленно». Приятно осознавать, что «по умолчанию» мы работаем в режиме «психологическая устойчивость», с какими бы невзгодами и сложностями мы ни сталкивались.

Вполне естественно, что после пережитой травмы вы стали более осторожны. В своей книге «Жизнь в стиле Fun» Рик Хансон пишет: «К сожалению, на формирование имплицитной памяти влияет предрасположенность к негативу. Обычно мы быстрее учимся на основе боли, а не удовольствия. Прочная неприязнь возникает быстрее, чем добрые чувства». Основываясь на этой тенденции, стоит делать то, что закрепляет положительный опыт в неосознаваемой памяти (глава 4). Именно такие действия могут помочь вам повысить психологическую устойчивость.

Практика «Целительные похлопывания» (основана на «Практике принятия хорошего» Хансона), осознанность, практики «Оболочка» и «Шаги к самосостраданию» – это лишь некоторые упражнения из множества описанных в нашей книге, которые помогут вам повысить психологическую устойчивость. Изменения, к которым приводит выполнение этих практик, могут быть поначалу едва заметны, но если вы обернетесь назад на то, с чего вы начинали, какими вы были после полугода или года выполнения этих практик, то разница будет значительной. Мы уже познакомились с Рене в главе 6, которая часто использует практики «Оболочка» и «Шаги к самосостраданию». После восьми месяцев выполнения этих практик она значительно продвинулась на пути к исцелению и поделилась со мной следующим: «Через самосострадание я обрела ту стойкость, которая мне нужна, чтобы лицом к лицу сталкиваться с вещами, которые меня пугают. На самом деле самосострадание куда сильнее, чем самоуничижение».

Уделите время тому, чтобы подумать и сравнить свое состояние в тот момент, когда вы только начинали читать эту книгу, и текущее. Сколько прошло времени? Есть ли какие-то улучшения в ваших симптомах?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Если да, то какие практики помогли вам больше всего? Если нет, то какие практики вы хотели бы добавить в свое ежедневное расписание, чтобы повысить свою психологическую устойчивость?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вот некоторые советы, как можно повысить свою психологическую устойчивость.

• Адаптируйтесь. Принимайте вызов, который бросает вам жизнь, и справляйтесь с ним, делая сознательный выбор, который согласуется с вашими жизненными ценностями и целями.

• Принимайте адекватные меры и фокусируйтесь на том, что можете контролировать.

• Смотрите на проблему шире. Подумайте о том, как на нее отреагировал бы тот, кем вы восхищаетесь, и представьте себе, как другие могли бы взглянуть на ситуацию, или как вы сами могли бы отнестись к ней через пять или десять лет.

• Приучите себя искать что-то положительное и ценное во всем, что с вами происходит. Это натренирует ваш мозг находить такие положительные моменты.

• Ежедневно выполняйте практику благодарности. Например, записывайте каждое утро или каждый вечер три вещи, за которые вы благодарны.

• Укрепляйте отношения с друзьями, семьей и вашим окружением.

• Последнее в списке, но не последнее по значимости – проявляйте заботу о себе.

Практика, описанная ниже, – отличный способ позаботиться о себе и в то же время повысить свою психологическую устойчивость.

Ваша подлинная сущность

Под «сущностью» в данном случае можно понимать душу, то, что наполняет нас и определяет, кто мы есть на самом деле. Говоря о «сущности», мы подразумеваем свое сознание, субъективное восприятие себя, чувство познания и то, что нам известно. Так какова наша сущность?