Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Встреча со своим истинным “я”»

Это упражнение позволит вам поддерживать связь с теми качествами, которые определяют вашу сущность. Эта связь поможет вам ощутить свободу выбора и расширит ваши горизонты. Данная практика – адаптированная версия, позаимствованная из замечательной книги Джетт Псарис и Марлены Лионс «Undefended Love»[16]. Все цитаты, приведенные в практике, взяты из книги Псарис и Лионс.

Устройтесь как можно удобнее. Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на те участки, где чувствуется напряжение. Мысленно разрешите напряженному участку расслабиться. Затем спросите себя, что нужно, чтобы ему стало удобно, чтобы он расслабился.

Направьте дыхание в это место, погладьте его, пошевелитесь или подложите подушку. Когда вы почувствуете себя «здесь и сейчас» и полностью расслабитесь, переходите к шагу 1.

1. Подумайте о каком-то счастливом воспоминании, радостном событии, которое вам довелось пережить. Не спешите. Если вспомнилось несколько событий, подумайте и выберите одно воспоминание, которое в этот момент кажется вам самым ярким и подходящим. Если абсолютно счастливое воспоминание на ум не приходит, то знайте, что подойдет любой из тех эпизодов, когда вас захватила какая-то яркая и положительная эмоция.

2. Восстановите в памяти детали этого события и позвольте воспоминанию заполнить ваше сознание. Пусть оно будет пронизано деталями прошлого: войдите в тот момент и переживите его заново.

3. Запишите свое воспоминание, описывая его так, «словно вы хотите, чтобы кто-то другой понял и почувствовал то же самое, что вы чувствовали тогда». Используйте все ваши органы чувств (вкус, осязание и т. д.). Какие детали вам подсказал каждый орган?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

4. Пусть воспоминание поглотит вас, пусть оно станет реальным настолько, насколько это возможно. Что вы чувствуете, какие ощущения переживаете, когда воскрешаете это воспоминание?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

5. Подумайте о том, как вы воспринимали окружающих и мир вокруг в тот момент. Ваше восприятие тогда как-то отличалось от обычного? Какие мысли, эмоции и ощущения возникали в отношении окружающих и мира вокруг?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

6. Как отличалось ваше восприятие себя в тот момент от того, как вы видите себя обычно?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

7. Подчеркните положительные черты, которые вы указали в пунктах 5 и 6.

8. Найдите время, чтобы воссоединиться с этими качествами, поскольку именно они составляют вашу внутреннюю сущность. «Они всегда с вами – вам нужно только научиться их находить».