Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Прогулка силы»

Поймать ощущение силы и открытых возможностей в спокойном и расслабленном теле проще, чем в теле зажатом и напряженном. Упражнение, о котором мы будем сейчас говорить, взято из работы Пола Линдена (2004), доктора философии, специалиста по соматической работе с телом, имеющего большой опыт работы с жертвами преступлений. Пол учит, что расслабленное состояние – «это основа для эффективных и успешных действий и особенно для эффективной самозащиты».

• Встаньте и пройдитесь по тому пространству, где вы находитесь. Обратите внимание на ощущения в животе. Чувствуете ли вы напряжение, втягиваете ли вы живот? Если так, то отметьте без осуждения, как это влияет на ваше дыхание.

• Продолжайте ходьбу. Напрягите живот и область таза, стараясь сократить все мышцы. Как это влияет на ваше движение? Обратите внимание на то, как напряжение сказалось на ногах, бедрах, пояснице и дыхании.

• Встаньте на месте и попробуйте чередовать напряжение и расслабление брюшной полости. Ощущение расслабленного живота должно быть вам знакомо из упражнения на дыхание животом, которое мы разбирали раньше (глава 1).

• Отпустите напряжение и продолжайте дыхание животом. Можно положить одну или обе руки на живот и представить, что дыхание наполняет вашу брюшную полость, и она мягко расширяется во время вдоха под вашими руками.

• Продолжая такое дыхание, сознательно расслабьте мышцы тазового дна. Что вы чувствуете, когда расслаблены и мышцы живота, и мышцы таза?

• Снова пройдитесь, но на этот раз постарайтесь продолжать дышать животом и сохранять расслабленность мышц живота и тазового дна.

• Теперь попробуйте расслабить все свое тело (плечи, шею, челюсть, лоб, руки) так же, как расслабили живот и мышцы таза. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете по сравнению с началом вашей прогулки. Чувствуете ли вы легкость, гибкость и заземление?

Так стоит ходить всегда. Возможно, вы привыкли гулять с втянутым животом и напряженным тазом, в таком случае расслабленная походка может показаться неестественной и даже немного неудобной. Если вы часто выполняли практику дыхания животом, то она стала для вас привычной. Ваше тело начинает переходить на такое дыхание само, когда вашей нервной системе, вашему энергетическому телу нужно расслабиться или нейтрализовать реакцию

«бей – беги – замри». Вы становитесь сильнее и устойчивее, когда вы расслаблены и ощущаете себя «здесь и сейчас», чем когда напряжены и уноситесь мыслями далеко-далеко. Такое расслабление – это ключ к ощущению открытых перед вами возможностей. Если вы осознанно относитесь к своему дыханию, это возвращает вам ощущение реальности момента, ощущение, что вы можете делать выбор, творить свою жизнь, а не просто плыть по течению и быть лишь наблюдателем.