Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Метта-медитация, любящая доброта»

Прежде чем приступить к выполнению этой версии МЛД, подумайте о том, кого вы выберете для ее третьей части. На первых порах советую выбирать человека, в отношениях с которым у вас наблюдаются лишь небольшие сложности. Когда вы уже освоитесь с этой практикой, то можно будет выбирать людей и ситуации, в которых прощение потребует от вас больше усилий. Во время практики очень важно осознанно подходить к тем фразам, которые вы произносите, к их значению и к тем чувствам, которые они в вас пробуждают. Повторите каждую из четырех строф, приведенных ниже, четыре раза или более.

Пусть во мне царит мир.

Пусть сердце мое остается всегда открытым.

Да пробудится во мне свет моей истинной природы.

Желаю себе исцеления.

Пусть я стану источником исцеления для всего живого.

(Переместите фокус осознанности на кого-то, кого вы любите.)

Пусть в тебе царит мир.

Пусть сердце твое остается всегда открытым.

Да пробудится в тебе свет твоей истинной природы.

Желаю тебе исцеления.

Пусть ты станешь источником исцеления для всего живого.

(Переместите фокус осознанности на кого-то, с кем у вас возникло недопонимание.)

Пусть в тебе царит мир.

Пусть сердце твое остается всегда открытым.

Да пробудится в тебе свет твоей истинной природы.

Желаю тебе исцеления.

Пусть ты станешь источником исцеления для всего живого.

(Переместите фокус осознанности на группу людей или на всех живых существ.)

Пусть в нас царит мир.

Пусть сердца наши остаются всегда открытыми.

Да пробудится в нас свет нашей истинной природы.

Желаю нам исцеления.

Пусть мы станем источником исцеления для всего живого.

Завершив медитацию, понаблюдайте за теми ощущениями, которые возникают в вашем теле, но не пытайтесь дать им оценку. Чувствуете ли вы внутреннее расширение или сжатие после практики? Как вы это поняли?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Изменилось ли направление ваших мыслей после выполнения практики любящей доброты в сравнении с тем, каким оно было до нее?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Эта практика отлично подходит для того, чтобы заполнить часть тех двенадцати минут осознанности, о которых мы говорили в главе 2. Ее можно сочетать с выполнением практики «Соединение пальцев ног» (глава 1) или делать в любое время, когда вы чего-то долго ждете в тишине (длинная очередь, поездка в транспорте, приемная врача).