Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Будущее, полное возможностей»

Вам дарована чудесная способность творить, воображать то, чего пока не существует, и воплощать это в жизнь. Чтобы стать творцом своей жизни, вам нужно сначала четко представить, кем вы хотите в итоге стать, что именно хотите взрастить. Без этого вы не сможете направить свой жизненный путь к месту назначения, к воплощению своей мечты, к достижению своей цели. Это упражнение поможет вам соотнести свои мечты с желаемым результатом.

• Встаньте. Почувствуйте заземление, сконцентрируйтесь и ощутите свое присутствие здесь и сейчас. Подумайте о той цели, которую вы хотите перед собой поставить. Если их несколько, выберите одну, с которой будете работать сейчас.

• Спросите себя: «Есть ли какие-то ограничивающие убеждения, которые стоят на пути к моей цели?» Если да, то в чем заключается эта негативная установка? Превратите ее в аффирмацию, которая поддерживает вас на пути вперед. Найдите фразу с положительной коннотацией, которая будет иметь значение и силу именно для вас. Например, ограничивающим убеждением может быть: «Я не могу сказать ничего дельного». Эту установку можно трансформировать так: «Мой голос имеет значение. Я имею возможность и право самовыражаться».

• Повторите свою аффирмацию несколько раз, по необходимости видоизменяя ее так, чтобы она максимально откликалась внутри вас.

• Мысленно представьте визуальный образ той фразы, которую вы выбрали. Чтобы связь с этим образом была прочнее, закройте глаза и допустите, что эта фраза теперь – часть вашего представления о себе и часть вашего опыта. Как это выглядит в вашем воображении? Если удобно, можно несколько раз произнести эту фразу вслух. Появился ли какой-то образ? Если нет, то представьте любую ситуацию, какую хотите, которая бы иллюстрировала вашу аффирмацию. Например, можно представить себя на улице в разгар солнечного дня в компании друзей, которые внимательно и с интересом слушают то, что вы им рассказываете.

• По мере того как образ принимает форму, получается ли связать его с положительными эмоциями и ощущениями? Получается ли у вас прочувствовать аффирмацию? Где именно вы больше всего ощущаете реалистичность созданного образа и синхронизацию с ним?

• Отправляйтесь в это место и найдите движение, которым можно было бы сопроводить вашу аффирмацию и ее образ. Это может быть какой-то жест руками или более активное движение, задействующее ноги и все тело. Например, движение может начинаться с того, что вы твердо стоите на земле, ноги на ширине плеч, руки на груди и области сердца, и произносите: «Мой голос имеет значение». Затем ваши руки раскрываются в стороны ладонями наружу, и вы говорите: «Я имею возможность и право самовыражаться».

Повторяйте это движение, синхронизируйте свою аффирмацию с подходящей визуализацией, уделяя этому хотя бы по две минуты в день на протяжении месяца (или дольше). Чтобы закрепить новое убеждение, вам нужно вобрать в себя, прочувствовать то, что вы пытаетесь в себе взрастить. Благодаря тому, что вы погружаетесь всеми чувствами в свое новое творение, вы усиливаете свою способность достигать поставленные перед собой цели. Чем более ярко вы сможете представить желанный образ, привлекая к этому процессу все органы чувств, тем лучше. Созданная вами аффирмация фокусирует внимание на внутреннем диалоге, направляет его на созданный вами образ, увлекая вас прочь от тревог и страхов. Когда вы буквально материализуете свои цели, делаете их в своем воображении почти реальными, вы на самом деле приближаете их реализацию. Будущее – это тот потенциал, который в вас скрыт.