Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Невербальные границы»

Даже будучи уязвимыми и беспомощными младенцами, мы умели обозначать свои границы мимикой, голосом и движениями, например, отворачиваясь или отталкивая от себя то, что нам не нравится. Попробуйте выполнить перечисленные ниже действия для обозначения своих границ. Обратите внимание на то, какие ощущения, чувства и мысли пробуждаются в вас, когда вы пробуете повторить тот или иной жест и позу.

• Скрестите руки на груди.

• Отведите взгляд.

• Усмехнитесь, нахмурьтесь или посмотрите неодобрительно.

• Напрягите или сожмите челюсти.

• Отвернитесь.

• Откиньтесь на спинку стула или назад.

• Воспроизведите отталкивающий жест кистями рук или всей рукой.

• Сделайте жест «стоп» (вытяните руку перед собой).

• Уйдите.

Как именно вы чаще всего обозначаете свои невербальные границы? Что получается у вас лучше всего?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Почему вам нравятся именно такие способы?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Удается ли вам с их помощью выразить ту мысль, которую вы хотите донести?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Когда вы выполняли жест или действие, которые обычно не используете, как вы себя чувствовали?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Есть ли жесты или действия, которые бы вы хотели использовать для обозначения невербальных границ?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Когда поза и движения вашего тела соответствуют тому, что вы говорите, ваш собеседник получает четкий и убедительный сигнал. Это поддерживает и укрепляет создаваемые вами границы. Следующая практика поможет вам почувствовать защищенность.