Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

• Интеллектуальные: мысли и идеи. Например, для вас неприемлемо, если кто-то критикует вас за ваши мысли и убеждения, возлагает на вас ответственность за чужие мысли или берет на себя ответственность за ваши.

• Сексуальные: согласие, ограничения и желания. Например, вы решаете, когда ваш партнер может к вам прикасаться, комфортно ли вам от его прикосновений, как именно ваш партнер может вас касаться.

• Материальные: деньги и собственность. Например, это ваше право – получать деньги за свою работу и тратить их так, как вы считаете нужным; вы вправе решать сами, давать в долг или не давать, одалживать принадлежащую вам собственность или нет.

• Временные: попытки тратить ваше время, уважение к вашему времени и тому, как вы им распоряжаетесь. Например, вы вправе отказаться от участия в делах, которыми заниматься не хотите, не задерживаться на работе, если вам не оплачивают переработку или если у вас просто нет желания, выделять столько времени на заботу о себе, сколько вам необходимо.

• Духовные: вы вправе верить в кого и что угодно. Например, у вас есть право исповедовать отличную от ваших родителей/партнера религию, ходить в любой храм, проводить религиозные обряды так, как считаете нужным.

• Безусловные: границы, которые вам жизненно необходимы для обеспечения вашей безопасности. Они могут относиться к любой из упомянутых выше категорий. Например, у вас есть право разорвать отношения, если вторая сторона предала ваше доверие, нарушив договоренность, не выполнив обязательства, отказавшись уважать ваши границы. Это право становится безусловным, если вы четко обозначили границы и старались их придерживаться.

Еще один вариант классификации границ базируется на том, как наши тела, мысли и эмоции устанавливают (или не устанавливают) границы в какой-то конкретный момент времени. Границы подвижны, они очень гибкие. Например, если вы устали, нервничаете или чего-то боитесь, то вы склонны устанавливать более жесткие границы, чем когда вы расслаблены и полны сил. Если вы когда-нибудь выбирались на природу, вспомните, как вы себя там чувствовали: это ощущение единения с чем-то большим, чем вы сами, это чувство безграничности, которое переполняет все ваше существо. Это ощущение открытых, всеобъемлющих границ посещает нас только тогда, когда мы чувствуем себя в безопасности и отождествляем себя с тем, что происходит «здесь и сейчас».

Можете ли вы припомнить случай, когда вы ощущали открытость своих границ? Если у вас получилось, задержитесь немного в этом воспоминании. Обратите внимание, получается ли у вас ощутить безграничность всеми органами чувств. Какие ощущения удалось идентифицировать? Какие чувства и мысли вас наполняют?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Границы могут быть пористыми, жесткими или же здоровыми и гибкими. Если вы склонны избегать других людей или держать их на расстоянии, то можно сказать, что ваши границы довольно жесткие, негибкие. Если вас слишком затягивает в чужие эмоции или чувства, то ваши границы недостаточно плотные. Часто бывает так, что один и тот же человек по-разному выстраивает границы. Например, на работе у вас установлены здоровые границы, с близкими друзьями – пористые, а с родственниками – нечто с элементами здоровых, жестких и пористых границ. Список ниже поможет вам получить представление о том, что такое жесткие, пористые и здоровые границы.

Жесткие границы. Если границы жесткие, то люди обычно:

• чрезмерно оберегают и защищают личную информацию;

• не склонны просить о помощи;

• кажутся отстраненными, даже с любимым человеком;

• избегают интимности и слишком близких отношений;

• держат других людей на расстоянии из страха быть отвергнутыми.

Пористые (неплотные) границы. Если границы пористые, то люди обычно:

• склонны разглашать личную информацию;

• не могут ответить отказом на просьбу;

• зависят от мнения окружающих;

• оказываются втянутыми в чужие проблемы;

• выполняют чужие требования из страха быть отвергнутыми.

Здоровые границы. Если границы здоровые, то люди обычно:

• дозированно рассказывают о чем-то личном;

• спокойно воспринимают отказ на свою просьбу;

• ценят собственное мнение;

• знают, в чем состоят их личные потребности и желания;

• не поступаются своими ценностями ради других.

И пусть у вас есть склонность к какому-то одному типу границ, скорее всего, вы используете все три в зависимости от вашего самочувствия, ситуации и отношения к тому человеку, с которым вы общаетесь. Когда у вас здоровые границы, вы спокойно можете сказать «нет» окружающим, если так решили, и будете чувствовать себя комфортно, открываясь для интимных и близких отношений, когда этого хотите.

Прочувствовать свои границы