Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

В результате сексуальной травмы многие ваши границы оказываются сломлены. Когда это происходит, энергия начинает будто бы вытекать из вас. Вы не можете выстроить или укрепить свои границы просто силой мысли – и это только усугубляет стресс. Чтобы сделать свои границы более крепкими и ярко выраженными, вам нужно почувствовать их в своем теле. Чтобы прокачать свой навык установления здоровых границ, вам нужно настроиться на ту информацию, которую вы получаете от своего тела, уделив особое внимание тому, какие ощущения и эмоции у вас возникают в связи с вашими предпочтениями, правами, потребностями и желаниями, а затем научиться выражать их невербально, а если нужно, то и словами.

Если вы прислушаетесь к себе, то услышите те подсказки, которые дают вам тело и интуиция. В предыдущих главах мы уже изучали, как привнести осознанность в свои ощущения. Сейчас вы научитесь расшифровывать, что именно они вам подсказывают в отношении того, нужна вам сейчас близость или, наоборот, дистанция. Если, например, ваше дыхание становится глубже и вас словно омывает ощущением спокойствия, то, возможно, вы готовы к физической и эмоциональной близости, и это будет для вас комфортно. Это то теплое и мягкое чувство, которое вас окутывает, когда ваш любимый человек или даже питомец находится с вами рядом. Если же вам нужна дистанция, то тело подаст вам другие сигналы: дыхание станет более поверхностным; живот, грудная клетка, горло или тазовое дно напрягутся; возникнет ощущение тревоги, появится желание отодвинуться.

Это ощущение вам уже знакомо, если в вашем окружении есть человек, который любит брать, а не давать, постоянно жалуется, все критикует и, кажется, выкачивает из вас энергию.

Порой случается, что вас охватывают противоречивые чувства: например, в солнечном сплетении вы ощущаете распространяющееся тепло, но в то же время у вас стоит ком в горле. Как понять, что это значит и как лучше поступить? Для начала разберитесь, что это за ощущения. Например, вы знаете, что вы начинаете беспокоиться, когда сближаетесь с кем-то. Это не значит, что вы не хотите или не должны стать ближе с тем или иным человеком, просто вы чувствуете себя уязвимым в такой ситуации. Или, наоборот, у вас может возникнуть внутренняя уверенность, что что-то не так и доверять этому человеку не стоит. В этом случае обратите внимание на свое ощущение и то, как оно проявляется в теле. Ситуации могут быть похожи, но они не одинаковы. В первом случае у вас может возникнуть желание немного расслабиться и принять свой страх без осуждения. Во втором вам захочется прислушаться к своим инстинктам, прервать общение и предпринять действия для обеспечения собственной безопасности.

Выполняя практики, которые описаны ниже, вы научитесь осознанно воспринимать ощущения, возникающие в теле, и сумеете почувствовать собственные границы.