Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Проекция голоса»

Чтобы говорить от своего лица, вам нужно сначала вернуть себе ощущение комфорта от того, что вы говорите вслух. Эта практика основана на работе Пола Линдена (2004) – и она вам в этом поможет.

• Для начала возьмите упаковку бумажных салфеток и найдите удобное место, где вы можете лечь. Если хотите, под голову можно положить подушку.

• Положите бумажную салфетку себе на лицо. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните прямо на салфетку.

• Салфетка взлетела? Если да, то отлично. Именно так ваше дыхание и мышцы создают ваш голос. Если нет, то нужно поработать над дыханием. Вспомните дыхание животом из главы 1. Убедитесь, что на вдохе ваши легкие полностью заполняются и живот плавно раздувается, а когда вы выдыхаете, то живот сдувается, воздух выходит – и бумажный платок поднимается вверх.

• Если не получается, то прервитесь, чтобы расслабить тело – руки, ноги, плечи, живот. Сделайте несколько расслабленных вдохов и выдохов животом, а затем попробуйте еще раз.

• Когда у вас получится, то попытайтесь заговорить, приведя в действие те же самые мышцы. Затем попробуйте говорить сидя или стоя. Когда вы разговариваете с другими людьми, не нужно каждый раз напрягаться в полную силу, как во время упражнения. Но этот навык понадобится, когда вам будет нужно четко обозначить свои границы.

Как вы себя чувствовали, усиленно проговаривая слова?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как, по вашему мнению, воспримут окружающие ваши слова, если вы проговорите их с усилием и нажимом?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Возникли ли сложности с какой-то частью упражнения? Если да, то по какой причине?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

К чему-то новому бывает непросто привыкнуть, даже если это полезно для вас. Отнеситесь к этой практике как к игре, и, возможно, целенаправленное проговаривание со временем станет привычным и удобным.