Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Сказать “стой”»

В этом упражнении на установление границ вам желательно встать таким образом, чтобы вы оказались в одном конце или углу комнаты и повернулись лицом к двери, которая находится в противоположной стороне. Вам нужно представить, что какой-то знакомый вам человек открывает эту дверь и входит, а затем направляется к вам. Вы не приглашали его в свое пространство, вам нужно установить границу и сказать ему «стой», дать понять, что вам не нравится, что он вошел и приближается. Ваш ответ будет зависеть от того, кого именно вы себе представите, насколько вы близки, как сильно вы этому человеку доверяете. Не нужно визуализировать то, что представляет для вас реальную угрозу. Если вы испугались, то представьте свой страх в виде какого-то твердого предмета, который вдруг растворяется в воздухе.

• Почувствуйте заземление, ощутите равновесие. Сделайте несколько глубоких и расслабленных вдохов и выдохов. Когда будете готовы, представьте, что выбранный вами человек вошел в комнату.

• Вытяните ладони перед собой в останавливающем жесте и скажите: «Стой! Я не приглашаю тебя в мое пространство. Ты должен уйти». Вы можете немного изменить формулировку, чтобы она лучше подходила к ситуации и человеку, но слово «Стой!» обязательно должно прозвучать. Скажите получившуюся фразу вслух, сопровождая ее жестом, словно ситуация реальна и вы действительно имеете в виду то, что говорите.

• Обратите внимание на то, какие ощущения возникают в теле. Вы говорили убедительно? Вы говорили с позиции «я имею полное право так говорить»?

• Если не получилось, то попробуйте еще раз, но сначала обратите внимание на то, где в вашем теле зарождается сила. Она может быть в ваших бедрах, в животе, спине, плечах, руках. Если сейчас у вас не получается определить, где в теле возникает ощущение силы, постарайтесь вспомнить случай, когда вы ее чувствовали. Может быть, это будет воспоминание о вашем значительном достижении, какой-то спортивной победе или моменте, когда вы вступились за друга. Возможно, у вас получится воскресить в себе это чувство сейчас.

• Когда вы попробовали снова, что удалось почувствовать? Получилось ли усилить свою позицию и внутреннюю уверенность? Как удалось этого достичь, что вы сделали иначе?

• Попробуйте еще несколько раз, пока у вас не получится сказать «Стой!», ощущая этот запрет и его силу всем своим телом.

Если это упражнение далось вам нелегко, то попробуйте повторить его, вспомнив то, о чем мы говорили в практике «Проекция голоса». Найдите несколько минут, чтобы поразмышлять о полученном опыте.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________