Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Вы можете сфотографировать эти вопросы или записать их в заметки на своем телефоне, чтобы они всегда были под рукой в случае необходимости. Когда будет нужно, отлучитесь на минутку, чтобы у вас была возможность наедине с собой ответить на каждый вопрос, прежде чем дать согласие.

Выбирая партнера, убедитесь, что он относится к вашим границам с тем же уважением, с каким вы относитесь к его, и что слово с делом в этом вопросе не расходятся. Вы должны быть готовы к тому, чтобы отстаивать установленные вами границы, если ваш партнер их нарушает; например, вы можете прямо сказать, что он перешел границу и вы не готовы сейчас продолжать общение и просите его уйти. Важно помнить о том, что алкоголь и другие вещества, влияющие на настроение, могут замедлить и нарушить ваш контакт с телом. И наконец: уважайте свои границы точно так же, как просите об этом других.

Реальная история:

Права на свое тело

Миа стала жертвой растления в детстве. Она обратилась ко мне в связи с недовольством своим партнером, особенно его постоянными предложениями заняться сексом. Мы начали работать над установлением личных границ, и она научилась чувствовать свои «да», «нет» и «может быть» и доверять им. Скоро она стала обращаться к своему партнеру с некоторыми просьбами относительно дел по дому и, что более важно, с просьбами, касающимися интимных отношений. На одни просьбы он согласился сразу же, в отношении других они пришли к компромиссу. Во многих аспектах их отношения стали лучше, но порой Миа все еще испытывала сложности с тем, чтобы обозначать свои сексуальные границы.

Однажды она рассказала мне о случае, когда партнер нарушил установленные ею границы. Миа поделилась с ним, что ей кажется, будто она не имеет права распоряжаться своим телом, будто ее тело принадлежит не ей, а ему. К ее удивлению, он ответил сочувствием и дал ей понять, что не хотел бы, чтобы она так чувствовала себя. Это привело ее к осознанию того, что она недостаточно четко обозначала свои границы, не напоминала о них, когда ее партнер проверял их наличие или забывал о них. Людям это свойственно – пробовать и проверять границы на прочность, особенно если они представляют собой что-то новое. Вместо этого Миа подчинялась и принимала инициативу партнера. Как результат – в ней копились злость и раздражение на него.

Когда Миа поделилась этим со своим партнером, он спросил ее, не хочет ли она вернуться к одной из первых обозначенных ею сексуальных границ: что инициатором близости должна быть она сама. Она отказалась, не захотела восстанавливать эту границу. Она снова проговорила те границы, которые хотела бы оставить на своих местах. Ее партнер согласился уважать эти границы, и после разговора Миа успокоилась и уверилась в том, что ее тело принадлежит ей и только она может им распоряжаться. Миа уже любила своего партнера, но то, что они обсудили ее границы и еще раз все прояснили, помогло ей усилить свою привязанность и зауважать его еще сильнее.