Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Хотите обратиться к кому-то с просьбой? Если да, то как вы ее сформулируете?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Ваши чувства, как правило, связаны с вашими потребностями и ожиданиями, а также зависят от того, как вы решаете воспринимать слова и поступки других людей и принимаете ли вы их. Когда вы устанавливаете связь между своими эмоциями и потребностями и проговариваете их, вы укрепляете свои границы и открываете дополнительные возможности для развития отношений с людьми.

Установление границ

Большая часть работы по установлению границ лежит между «да» и «нет». Поэтому очень важно научиться замедляться и адекватно оценивать свои возможности. Не удивляйтесь, если поначалу вы будете немного перегибать палку: слишком жестко устанавливать границы или, наоборот, слишком легко отказываться от них, когда вас об этом просят. Со временем вы наработаете опыт и у вас получится занимать подходящую именно вам позицию в каждом конкретном случае.

Если вы готовы установить границу, начните с чего-то незначительного (кроме случаев, когда ситуация угрожает вашей безопасности – тогда нужно начать именно с нее). Постепенно переходите к тем вопросам, которые представляют собой бо́льшую сложность. Говорите ясно и прямо. Пресекайте в себе желание извиниться за свою просьбу или устанавливаемые ограничения, ведь ваши чувства, мысли и потребности так же важны, как любые другие. Будьте готовы к тому, что люди, которые предпочитают, чтобы ситуация осталась без изменений и была им выгодна, могут оказать некоторое сопротивление.

Если вы думаете, что возникнет конфликт, попросите, чтобы с вами был друг или член семьи, которые могли бы оказать вам поддержку. Важно, чтобы вы могли говорить за себя и при этом чувствовать себя в безопасности. Чтобы снизить уровень тревожности, я предлагаю вам записать или отрепетировать свои просьбы и заранее озвучить и обозначить желаемые границы. Вот заготовка:

Я чувствую ________________________________________________________________________________

когда ________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Я чувствую ________________________________________________________________________________

когда ________________________________________________________________________________

Некоторые ваши близкие могут отдалиться, когда узнают вас с новой стороны, а другие воспримут это с энтузиазмом. Если кто-то забывает о существовании новой обозначенной вами границы или не принимает ее, напомните об этом. Если человек отказывается с уважением отнестись к ней, то вы можете физически и эмоционально отдалиться от него, а если понадобится, даже разорвать отношения. Чтобы начать заботиться о себе, нужно набраться смелости, ведь возникает риск, что это может кого-то разочаровать. Будьте сильными и напоминайте себе, что здоровые границы – это форма вашей заботы о себе, самозащиты и самопомощи.

Еще один способ решительно постоять за себя – это развить свой эмоциональный интеллект. Эту тему мы подробнее разберем в главе 7.

Глава 7 Повышаем психологическую устойчивость с помощью эмоционального интеллекта

Наша жизнь наполнена эмоциями. Они обогащают наш опыт и делают его глубже. Они – тот мгновенный ответ на получаемые извне и изнутри сообщения, которые посылает наше тело. В них скрыты информация, подсказки, которые помогают вам не только выживать, но и благополучно развиваться. Но вместе с тем эмоции могут сбивать с толку, затуманивать сознание и обманывать наше восприятие момента, виной тому – болезненность прошлых травм и ран, полученных во время взаимодействия с другими людьми. Эмоции могут как завести в тупик, так и помочь вам разобраться в ситуации и наделить вас внутренней силой.

Бывало ли такое, что вас накрывало эмоциями, которые было трудно контролировать, например такими, которые вызывает реакция «бей – беги – замри»? Если да, опишите, что вы чувствовали.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Некоторым эмоциям не стоит доверять, потому что восприятие реальности оказывается искаженным из-за того или иного состояния. Если в такой момент успокоиться и вернуть себе ощущение безопасности, то эмоции изменятся соответствующим образом. На ту же самую ситуацию удастся посмотреть под другим углом и с другими чувствами. Бывало ли с вами такое?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________