Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Признавать, разрешать, принимать»

Вы можете научиться использовать энергию эмоций, чтобы успешнее преодолевать какой-то опыт и черпать из него ресурсы для роста. Первым шагом к эмоциональному интеллекту станет осознанное отношение к тому, что вы чувствуете.

• Для начала направьте фокус осознанности на свое тело. Почувствуйте собственный вес на стуле или той поверхности, где вы находитесь, почувствуйте, как ваши стопы касаются пола.

• Признайте. Признайте то, что вы чувствуете, дайте волю любым эмоциям, которые в себе обнаружите, не осуждая, не критикуя их и не сопротивляясь. Постарайтесь просто наблюдать и признавать. После того, как вы признали, что в вас есть эмоции, прислушайтесь к своему телу и определите, где именно обитает та или иная из них. Обычно это та часть тела, которая активно привлекает к себе внимание. Если такой нет, то выберите область, на ощущениях в которой вы хотите сконцентрироваться.

• Разрешите. Понаблюдайте за особенностями своего ощущения, как оно проявляется; например, как зажатость, скованность, пустота, онемение, тяжесть, покалывание, тепло или холод. Не спешите. Просто наблюдайте, избегая осуждения, за тем, куда притягивается ваше внимание и что вы там находите. Если ваше тело просит движения – двигайтесь. Если вы чувствуете зажатость или стеснение, представьте, что ваше дыхание мягко касается этого ощущения напряжения и растворяет его. Если эмоции становятся слишком сильными, сместите фокус внимания на заземление и обретение чувства безопасности.

• Примите. После того, как вы определили месторасположение своих ощущений и понаблюдали за ними, обратите внимание на то, какую форму они имеют. Найдите их края и попробуйте смягчить их, пройдите через них и позвольте им раздвинуться, разрешая ощущениям занять все пространство. Отбросьте любые истории о себе, которые будут при этом возникать в памяти, важно, чтобы вы приняли настоящее – то, что есть здесь и сейчас.

Когда вы погрузились в свое тело и осознанно познакомились с теми ощущениями, которые сопровождают ваше эмоциональное состояние, полезно будет определить и назвать ваше текущее чувство. Это важно, потому что эмоция могла измениться в сравнении с тем, что вы чувствовали в начале. После того, как вы осознанно понаблюдаете за своими ощущениями, вы можете обнаружить эмоцию, которая лежала глубже: например, печаль скрывалась за гневом или стыд – за беспокойством. А может быть, вы просто изменили свое эмоциональное состояние в целом.

Как бы просто это ни звучало, но дать точное определение своей эмоции может быть проблематично. Отметьте, получилось ли у вас точно описать свое эмоциональное состояние.

С какой эмоции вы начинали предыдущую практику? Постарайтесь описать ее как можно точнее.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Что вы заметили, когда смогли наладить с ней связь, а затем позволили ей находиться внутри вас?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Какие чувства вы испытали, когда признали эту эмоцию, разрешили себе ощущать ее и то, что ее сопровождает, не пытаясь рационально объяснить или запретить себе это?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________