Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Поскольку гнев относится к тем чувствам, которые не приветствуются, многих девочек и некоторых мальчиков учат его подавлять (холодный гнев, пожалуй, одна из немногих эмоций, которые в нашей культуре считаются приемлемыми для мальчиков и мужчин). Подобно тому, как многие мальчики учатся прятать свои эмоции, многих девушек учат быть милыми и оставлять свои мысли и чувства при себе, если они идут вразрез с общепринятыми. Цена такой «милоты» – отчужденность.

Возможно, в вашей семье не поощрялось или даже запрещалось проявление злости. Страх перед наказанием, перед тем, что будут меньше любить, стыд, отвержение – все это может заставить ребенка подавлять сильное чувство неудовольствия и «глотать» собственные эмоции. Подавляя, игнорируя или отрицая гнев, вы становились «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой», идеалом, который нравится людям. Дело в том, что злость, если ее подавлять или отрицать, рано или поздно, как и любая другая эмоция, проявляется в физическом состоянии или в поведении.

Возможно, ваш дом был совсем другим – и один из членов семьи проявлял бесконтрольный и пугающий гнев. Из-за этого вы стали очень чувствительны к любым признакам злости в людях или сами переняли эти внезапные вспышки гнева. В любом случае на вашем здоровье и ваших отношениях остался негативный отпечаток невыраженного гнева – или наоборот, гнева неконтролируемого.

Как в детстве вас научили относиться к злости?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

А сейчас у вас есть проблемы с чувством гнева или его выражением (слишком сильное или отсутствует)?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вы когда-нибудь чувствовали, что сдерживаете злость?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Злость предлагает нам копнуть глубже, осознать, какие скрытые за ней чувства требуют, чтобы их признали и приняли. Часто такими чувствами оказываются страх, печаль и стыд, которые возникают из-за причиненных другими людьми страданий, чувства отверженности или потери любви. Если мы хотим узнать, какое чувство скрывается под маской гнева, нужно спросить себя, какая наша потребность не была выполнена, ведь именно эти неудовлетворенные потребности и пробуждают гнев.

Злость может возрастать, когда мы сталкиваемся с каким-то болезненным напоминанием о прошлом, и это, в свою очередь, увеличивает переживания от такого триггера. Очень важно отделять причиненные в прошлом страдания от того, что расстраивает вас сейчас, чтобы вы могли отреагировать на ситуацию так, как того требует текущий момент, не изливать весь свой гнев на того, кто этого не заслуживает.

Хотя признавать и принимать чувство гнева очень важно, намеренное накопление злости внутри себя принесет больше вреда, чем пользы. Когда вы начинаете злиться, то активируется серия биологических реакций, направленных на то, чтобы помочь вам справиться с агрессором: запускается цепочка реакций с участием кортизола, адреналина и норадреналина. Все эти гормоны нужны, но лишь в определенных дозах, а в слишком большом количестве они отравляют ваше тело.

Избыток кортизола приводит к потере нейронов в двух зонах мозга: префронтальной коре, и это мешает вам рассуждать здраво, и в гиппокампе, что ослабляет краткосрочную память и не дает полноценно сформировать новые воспоминания. Избыток кортизола также уменьшает количество серотонина, гормона радости, поэтому вы больше склонны злиться и расстраиваться и острее чувствуете физическую боль. Гормоны стресса плохо влияют на иммунитет, щитовидную железу, пищеварение и сердечно-сосудистую систему. Если вы злитесь, то страдаете от этого больше, чем тот, против кого направлен ваш гнев.

Нужно признать злость и найти возможность ее выплеснуть. Вы научитесь пропускать эту энергию сквозь себя и давать ей выход, чтобы она могла высвободиться на молекулярном уровне. Когда вы сможете осознать, как принять и выразить это сильное чувство, вы больше не будете отвергать гнев или бояться его. Ниже мы поговорим о практиках, которые помогут вам более осознанно относиться к злости, а также положительно повлияют на вашу способность корректно проявлять настойчивость и отстаивать свою свободу выбора.