Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Неприятные эмоции

Когда вы оказываетесь в тисках неприятных эмоций, кажется, что они будут длиться вечность. Исследования показывают, что печаль, источником которой стало какое-то происшествие или потеря, длится дольше любых других эмоций – до 120 часов. Глубокое чувство ненависти занимает второе место, в среднем оно длится до 60 часов. А радость – на почетном третьем месте, ведь всепоглощающее ощущение счастья может продолжаться лишь до 35 часов. И все же большая часть эмоций гораздо менее длительные. На самом деле львиная их доля – страх, скука, гнев, жадность, стыд, зависть, энтузиазм и благодарность, которые можно привести в качестве примера, – длятся в среднем порядка 30 минут (Verduyn & Lavrijsen, 2015).

Это искаженное восприятие неприятных эмоций как чего-то бесконечного и невыносимого отчасти обусловлено тем, что мы стараемся с ними бороться, осуждаем их (а порой и себя) как нечто неправильное, неприемлемое или даже плохое. Мы не видим в них желанной возможности для саморазвития и роста. Осуждать их – значит отвернуться от самих себя. Это своего рода насилие над собой, которое может привести только к одному: усилению этих отвергаемых чувств. В следующий раз, когда вы будете переживать какое-то неприятное чувство, посмотрите на него с позиции заинтересованности.

Упражнения, описанные ниже, помогут вам принять: нет ничего неправильного в том, что вы чувствуете то, что чувствуете. По мере того, как вы будете узнавать себя все лучше и лучше, вы сможете рассматривать все эмоции, которые вас посещают, даже неприятные, как очень ценные сообщения. Обретая мир и единение со своими эмоциями, вы научитесь переносить их легче, зная, что они уйдут точно так же, как пришли. Встречаясь лицом к лицу с каждой из своих эмоций и относясь к ним с сочувствием и пониманием, вы сможете достичь большей свободы и большего умиротворения.

Учимся прислушиваться к тем сообщениям, которые несут в себе эмоции

Наши эмоции – это вестники, которые несут нам потенциально ценную информацию. Предложенный ниже список содержит в себе суть тех сообщений, которые пытаются донести до нас наши эмоции. На его создание меня вдохновил мой бывший учитель Билл Боуэн.

Страх – оценка опасности и подготовка к ней.

Гнев – установление границ и отстаивание потребностей. В гневе мы теряем ту ясность мышления, которая нужна для обретения истинной силы.

Ярость – биологическая защита, которая включается, когда вашей жизни угрожает опасность. Связана с травмой.

Негодование (если оно связано с травмой) – осознание, что что-то не должно было случиться. Под негодованием часто скрывается печаль.

Отвращение – в вашем окружении есть что-то буквально или фигурально ядовитое и токсичное.

Печаль – переживание потери. Что-то случилось. Нужно отпустить свою утрату.

Вина – уверенность, что я сделал(а) что-то не так.

Сожаление – уверенность, что я сделал(а) что-то не так, но в следующий раз сделаю по-другому.

Стыд – уверенность, что я неправильный(ая), я принимаю этот приговор своей никчемности. Я никчемный(ая) и нежелательный(ая).

Зависть/Ревность – уверенность, что любви на всех не хватит и жизнь балует других больше, чем меня.

Радость – открытость благословению, дарованному удовольствием и счастьем.

Любовь – открытость жизни.