Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Мудрость тела»

Это упражнение поможет вам глубоко погружаться в себя и прислушиваться к тем сообщениям, которые несут в себе эмоции. Хорошо, если вы будете выполнять его в тот момент, когда испытываете сильную эмоцию, но не можете понять почему. Вас сбивает с толку тот факт, что вы не можете найти источник появления этой эмоции.

• Сконцентрируйтесь на заземлении и почувствуйте свое равновесие. Сделайте несколько глубоких, но спокойных вдохов и выдохов.

• Привнесите осознанность в ту эмоцию, которую вы испытываете.

• Прислушайтесь к своему телу и найдите, где именно она ощущается.

• Постарайтесь добраться до самого ее центра. Направьте в этот центр свое дыхание.

• Спросите свою эмоцию: «Если бы ты могла говорить, что бы ты мне сказала? С каким сообщением ты пришла ко мне?» Не нужно заставлять ее давать вам ответ. Позвольте вашим мыслям умолкнуть и посмотрите, что из этого получится. Вы можете услышать слово, фразу или звук; увидеть какую-то картинку перед своим внутренним взором; испытать какое-то ощущение или обрести какое-то внутреннее интуитивное знание. Так вы подключаетесь к своей внутренней мудрости.

Какое сообщение вы получили? Если оно не пришло, попробуйте снова, когда будете чувствовать себя в безопасности и в состоянии сконцентрироваться.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Имеет ли это сообщение какое-то значение для вас? Можете ли вы принять его как руководство к действию?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Чтобы сохранять гибкость психики, нужно научиться разрешать себе испытывать широкий спектр эмоций, осознавать его и управлять им. Сейчас мы разберем некоторые эмоции, и первыми станут злость и гнев.

Злость и гнев

Злость требует внимания. Если с ней не разобраться, она будет становиться больше, громче, неукротимее и агрессивнее, а порой может стать даже пугающей. Задача злости – дать вам понять, что нужно что-то изменить, и злость даст вам ту силу, которая для этих изменений требуется. В какой-то степени злость может проявиться, когда вы чувствуете себя потерянными, разочарованными, когда вас несправедливо в чем-то обвинили, жестоко осудили, проигнорировали или отвергли. Гнев – проводник, который поможет установить здоровые границы, сказать о своих ценностях и принципах. Эти изменения в итоге могут стать тем щитом, который не позволит вам оказаться в позиции жертвы.