Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Реальная история:

Я все время злюсь

Частые и неконтролируемые вспышки гнева и злости были теми симптомами, которые привели Ди ко мне, когда она решила работать с последствиями растления. Ди и ее партнер часто ссорились, и, хотя они любили друг друга, их отношения оказались на грани разрыва. Ее драматичные вспышки гнева неизбежно приводили к чувству отвращения к себе. Она понимала, что такие эмоции негативно сказываются на любых отношениях, и переживала, что таким образом она отталкивает от себя всех, кто ей дорог, особенно своего партнера.

Когда я впервые показала Ди некоторые способы выражения гнева, например практику «Переключаем злость – вжух» (см. ниже), она отнеслась к ним скептически и выполняла их, не веря в успех. На протяжении нескольких недель она не замечала никакой положительной динамики в частоте и интенсивности возникающих конфликтов, но однажды она пришла ко мне с улыбкой и сказала удивительные слова: «А этот “вжух” действительно работает». Ди в очередной раз ссорилась со своим партнером, но в этот раз вспомнила про «Переключаем злость». Она сказала своему другу, что ей нужно выйти на улицу на пару минут, чтобы успокоиться. Так у нее появилось немного времени и пространства, чтобы погрузиться в себя и помочь своей нервной системе вернуться в состояние покоя и безопасности. Прошло около пяти минут, и Ди вернулась в дом, а разговор продолжился, но на этот раз это был диалог людей, настроенных на контакт, а значит, им удалось достичь большего взаимопонимания и приблизиться к решению конфликта.

Когда мы с Ди начали обсуждать эти вспышки гнева, она стала понимать, что крайне редко ее злость, направленная на партнера, была хоть как-то с ним связана. Ди начала прорабатывать ту злость, которая была порождена в ней прошлыми событиями, и научилась обозначать свои потребности в виде просьб до того, как пробудится гнев. Постепенно она научилась правильно выражать гнев, смогла усовершенствовать свои навыки общения и начала четче обозначать границы. Отношения Ди и ее партнера тоже стали лучше, и через несколько месяцев они обручились.

Изучаем безопасные формы выражения гнева

Мышцы приводят в действие все системы нашего тела, позволяют реагировать на умственное и эмоциональное напряжение и вбирают его. Без достаточного расслабления, которое должно следовать за такими стрессовыми состояниями, как гнев, напряжение накапливается и наносит глубокий вред, последствия которого могут давать о себе знать довольно долго. Со временем наши мышцы привыкают к сжатому состоянию и застывают в нем, закрепляя те эмоции и травму, которые привели к напряжению. Эти застывшие гнев, страх и печаль закладывают пугающие и депрессивные модели в ваше физическое состояние, а это, в свою очередь, влияет и на ваше мышление. Чтобы изменить эти сложившиеся паттерны поведения и исцелить раны, нужно работать как над физической, так и над психофизической формой гнева.