Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Переключаем злость – вжух»

Это моя любимая практика, способная успокоить вентральный вагальный комплекс, когда возникают такие чувства, как злость, расстройство, подавленность или разочарование. Она основана на работах Донны Иден (2012), эксперта в области энергетической медицины. Эта практика не только дает выход энергии, порожденной этими эмоциями, но и помогает избавиться от стресса.

Движения в первой части практики должны выполняться достаточно быстро, за один дыхательный цикл. Пройдитесь по первым пяти пунктам, чтобы освоиться с ними, а затем постарайтесь скоординировать движения с ритмом своего дыхания.

• Встаньте. Оцените интенсивность своих эмоций по шкале от 1 до 10.

• Во время вдоха поднимите руки перед собой, локти чуть согнуты, ладони обращены друг к другу. Сожмите кулаки.

• Продолжайте вдох и рывком опустите руки и кулаки вниз и отведите за спину, а затем, продолжая движение, поднимите их вверх, над головой.

• Руки все еще обращены друг к другу. Потянитесь вверх и расслабьте кулаки.

• Чуть расслабьте колени, позвольте им слегка согнуться, когда на выдохе вы сбрасываете руки вниз перед собой, рассекая ими воздух. Скажите «вжух» или издайте любой другой звук, который просится, чтобы выразить вашу эмоцию.

• Повторите весь процесс три раза или более. Делая последнее повторение, выдохните весь воздух, медленно опуская руки вниз.

• Смахните остатки гнева соответствующим жестом, проводя по рукам, телу и ногам. Встряхните кисти, сбрасывая то, что осело на них. Направьте энергию в землю, чтобы можно было воспользоваться ею, когда она вам понадобится.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание на чувства и ощущения, которые в нем присутствуют. По шкале от 1 до 10 какую оценку вы можете дать интенсивности своей эмоции?

Если 5 или выше: уменьшилось ли чувство? Даже если удалось снять 1 или 2 балла, то это все равно означает, что ваша нервная система начала успокаиваться. Обратите свое внимание внутрь и постарайтесь понять, что вам сейчас нужно. Может быть, вы хотели бы отразить поток мыслей в дневнике, что позволило бы вам еще немного выпустить пар.

Если меньше 5 или вы больше не чувствуете злость, расстройство, подавленность, разочарование, то выполните следующие шаги:

• Разведите руки в стороны, ладони направлены вверх. Подумайте о том, какие ощущения вы бы хотели сейчас призвать, например ощущение спокойствия, покоя и причастности.