Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

• Постарайтесь прочувствовать их так, словно они резонируют по всему вашему телу.

• Подхватите, обнимите их руками и направьте в сердечный центр. Останьтесь в этом положении несколько вдохов и выдохов, напитываясь энергией.

Размышляя о гневе

Сейчас вы уже знаете, что гневу нужен выход. Но в то же время мы не хотим, чтобы злость определяла наши реакции и влияла на наш выбор. Очень важно брать ответственность за свою злость, говорить о гневе, не позволяя ему говорить за вас, работать с ним, помогать ему находить правильное выражение, а затем отпускать. Когда вы успокоитесь после одной из вспышек гнева, задайте себе следующие вопросы:

Ваша злость ощущалась как энергия или как мышечное напряжение? Она пробуждала желание сделать что-то?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как вы поступили, чтобы выпустить гнев?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Была ли сила вашей злости пропорциональна тому, что ее вызвало?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Была ли злость вызвана ранами прошлого?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Получилось ли направить гнев в конструктивное русло, например на реализацию того, что вам нужно, на обозначение собственных границ или на какую-то просьбу?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как вы думаете, можно ли было найти более здоровый способ для выхода гнева?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Что вы можете сделать иначе в следующий раз?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Поблагодарите себя за ту храбрость, которую вы проявили, посмотрев в лицо своему гневу и другим трудным эмоциям. Со временем вы научитесь выражать свой гнев и управлять им, и это поможет вам улучшить ваши отношения, ваше здоровье и общее благополучие.

Обида

В какой-то момент на пути исцеления вы, скорее всего, столкнетесь с чувством обиды. Это естественно – чувствовать обиду за несправедливость. Обида – это признание того, что произошедшее с вами не должно было случиться. Обида и мечты о мести могут показаться воодушевляющими, наполняющими вас силой, особенно если сравнить их с беспомощностью и глубинным чувством стыда. В обиде гораздо больше энергии. В своем лучшем проявлении обида – это признак того, что вы себя цените, своего рода здоровая реакция на нездоровые обстоятельства.

Если говорить о нервной системе, то обида, возникшая из-за перенесенного насилия, может проявляться как гнев, необходимый для того, чтобы дать отпор, но так и не нашедший выхода. Телу пришлось преодолеть этот инстинкт, чтобы увеличить ваши шансы на выживание (сработала реакция «замри», вы пережили шок от предательства), и поэтому реакция «бей» так и не нашла выхода.

Обида толкает вас на действия, но если не получилось их совершить, то обида начинает забирать контроль над телесным разумом. Если ее не проработать, она становится хронической, заставляя нервную систему постоянно находиться в состоянии гипервозбуждения. Мы начинаем видеть все в черно-белом свете, фокусируемся на негативе, повсеместно чувствуем угрозу. Вы через многое прошли, и у вас есть повод для этого чувства, но вы не заслуживаете того, чтобы прожить свою жизнь, постоянно ощущая обиду, которая снова и снова будет возвращать вас к вашей травме.

Если обида длится уже давно, как вы думаете, что она вам дает?

________________________________________________________________________________