Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, стресс, расстройство, потерянность, обратите внимание, не стремится ли ваше тело к какому-либо движению? Если да, то доверьтесь своему телу и последуйте за ним в его желаниях. Возникает желание толкнуть, бросить, ударить, пнуть? Так ваше тело пытается высвободить застоявшуюся негативную энергию.

Практика «Стратегии работы с гневом»

Попробуйте один из предложенных вариантов, когда снова почувствуете злость, но сначала убедитесь, что не причините вреда ни себе, ни окружающим.

• Выполните практику «Переключаем злость – вжух» (см. ниже).

• Начните толкать прочную монолитную стену: положите на нее руки, а сами отойдите чуть подальше, чтобы ваше тело оказалось под углом. Изо всех сил толкайте стену, чувствуя усилия всем своим позвоночником.

• Швырните подушку или кресло-мешок.

• Поколотите мягкую спинку дивана или кровати или боксерскую грушу.

• Пните спинку дивана, подушку, мяч или песок.

• Возьмите полотенце в руки, а затем выкрутите его изо всех сил.

• Потопайте ногами.

• Протанцуйте, пробегайте или проходите пешком свой гнев.

• Выполните практику «Кулаки – в открытые ладони» (см. ниже).

Вы хотите дать гневу выход через голос?

• Издайте гневный возглас на выдохе, выдыхая при этом полностью.

• Покричите в подушку или где-то на природе.

• Пропойте то, что подсказывает вам ваша злость.

Обдумайте, что ваши гнев и разочарование говорят вам, или запишите это.

• Может быть, ваши чувства – это ответная реакция на внутренний голос или, наоборот, на внешний раздражитель?

• Может быть, были нарушены ваши границы или у вас не получается их выстроить?

• Определите, где именно в вашем теле рождается гнев, а затем спросите его, какое сообщение он хочет вам передать и что вы можете сделать, чтобы ему стало лучше.

• Сможете ли вы удовлетворить потребность сами (например, пожалеть себя, отправиться на прогулку, простить себя) или для этого нужно обратиться к кому-то еще (например, нужно, чтобы вас обняли, приняли ваши границы, выслушали с сочувствием)?

Когда вы закончите изучать возникшее чувство, поблагодарите себя за храбрость, с которой вы встретились со своим гневом, расстройством или разочарованием. По мере того, как будет возрастать ваша осознанность в отношении собственного гнева, вы станете более настойчивыми и вам будет проще отстаивать свою свободу выбора. Когда в следующий раз вы почувствуете обжигающий гнев, отнеситесь к нему с любопытством. Посмотрите, не получится ли сделать его своим союзником. В пробудившемся гневе скрыто много информации.