Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Кулаки – в открытые ладони»

Это очень полезная техника, которая поможет вам избавиться от приступов гнева, расстройства, подавленности и разочарования.

• Уделите немного времени тому, чтобы прислушаться к своему телу. Обратите внимание на то, что вы ощущаете и чувствуете. Насколько сильны эмоции?

• Вытяните руки перед собой параллельно земле, ладонями вниз.

• Сожмите обе кисти в кулаки.

• Напрягите кулаки.

• Сожмите кулаки еще сильнее.

• Разверните руки так, чтобы кулаки смотрели вверх, и сожмите их еще сильнее.

• А теперь медленно, как в замедленной съемке, раскройте ладони.

Что вы заметили после этого упражнения? Произошли ли какие-то изменения в ваших чувствах?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Появилось ли чувство облегчения?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Даже небольшое изменение эмоционального состояния – это шаг к обретению чувства спокойствия и безопасности, за которые отвечает вентральный вагальный комплекс, а ведь движение в этом направлении – это именно то, что вам нужно.

Открытые ладони – это практика, которой я научилась у доктора Джоан Борисенко. Доктор пишет, что корнями эта техника уходит в духовные обряды. Я рассказала о ней одному священнослужителю, и он с улыбкой ответил: «О, ну конечно, я ее постоянно выполняю!» Эта практика пригодится, когда вам нужно держать свою злость под контролем, например, в школе или на работе. Просто положите руки на колени ладонями вверх, а если стоите, то разверните ладони наружу. Когда ладонь открыта в таком принимающем жесте, то злиться очень трудно.