Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как ваше тело переживает обиду? Например, есть ли напряжение в плечах или в руках?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Какую цену приходится платить за это чувство?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как вы думаете, что произойдет, если вам удастся отпустить чувство обиды?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Что вы можете сделать, чтобы отпустить свою обиду?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать.

• При необходимости можно выполнить упражнения, которые мы разбирали в разделе о гневе.

• Выполните упражнение «Отослать стыд назад», которое будет описано в конце этой главы, заменив в нем стыд на обиду.

• Честно и без купюр запишите все, что чувствуете, на бумаге.

• Расскажите о пережитом насилии публично. Есть особая программа RAINN Speakers Bureau[13], которая позволяет это сделать. • Если вы готовы к этому, то можете рассказать свою историю в блоге, подкасте или социальной сети.

• Организуйте группу для жертв насилия или присоединитесь к существующему онлайн-сообществу[14].

• Примите участие в работе организаций, которые помогают изменить свою жизнь[15].

Если вы чувствуете обиду, то стоит еще раз выполнить практику на самосострадание, постараться обращаться с собой так, как вы хотели бы, чтобы другие с вами обращались, поблагодарить тех, кто относится к вам с добротой и уважением. Под обидой зачастую скрывается печаль, о которой мы поговорим в главе 8. А сейчас мы рассмотрим еще одно непростое чувство – чувство стыда.

Стыд

Стыд – одна из самых болезненных эмоций или даже самая болезненная. Ваши тело и разум оказываются под гнетом ощущения собственной ущербности, а значит, появляется уверенность, что любви и привязанности вы не достойны. Стыд завладевает нашим сознанием, отрицая все хорошее и правильное, что в нас заложено. Чувство стыда очень изворотливо и может скрываться под гневом, страхом и другими эмоциями, именно поэтому его бывает непросто обнаружить. Это из-за него мы прячемся, закрываемся от социальной жизни, избегаем и минимизируем ее, хотя она так важна для исцеления от последствий травмы. Если не разобраться с чувством стыда, то оно станет хроническим и наряду с гневом будет отравлять вашу жизнь и здоровье. Так же, как и другие эмоции, стыд можно победить, развивая в себе осознанность и умение с ним справляться. Так можно будет снизить неприятные ощущения, которые нас одолевают, когда приходит стыд.

Стыд, как и реакции «бей – беги – замри», защищает нас от чего-то еще более болезненного. Стыд свидетельствует об опасности личного или социального характера и может быть своего рода защитной стратегией во время конфликта или при угрозе. Когда нам стыдно, мы чувствуем, будто теряем связь с реальностью, теряем ощущение безопасности. Поэтому так часто стыд сопровождается страхом. Но страх концентрируется на источнике угрозы, на ком-то или чем-то, что лишает нас ощущения безопасности. А стыд носит более личный характер, из-за него нам кажется, что нас не видят, не признают, не уважают, отвергают, бросают. Мы сами себе кажемся ущербными, недостойными любви и признания, хронически нелюбимыми.

Знакомо ли вам какое-то из этих чувств?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________