Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

________________________________________________________________________________

Попробуйте почувствовать, где именно в вашем теле обитает внутренний критик.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

3. Попросите его передвинуться чуть дальше и говорить, например, из мизинца на ноге. Такая техника дистанцирования была предложена Майклом Япко, доктором философии. Еще один вариант – представить себе любимого мультипликационного персонажа. Если такого нет, то попробуйте вслух каким-нибудь смешным голосом проговорить то, что говорит вам внутренний критик. Будет совсем здорово, если при этом вы будете смотреть на себя в зеркало. Да, это звучит глупо, но это работает!

Когда вы научитесь признавать своего внутреннего критика, принимать его и отделять от своего «я», он станет меньше, а его нападки перестанут вас так сильно задевать.

Молчание и стыд

Оба они больше характерны для мужчин, потому что именно мужчин учат всегда быть сильными, а не жертвами. Мальчикам и мужчинам, которые пережили сексуальное насилие, приходится нести еще одно бремя – несоответствие возложенным на них ожиданиям, что они смогут постоять за себя. Если они не смогли себя защитить, то это ставит под вопрос их мужественность. В итоге многие мужчины молчат, отрицают тот факт, что над ними было совершено сексуальное насилие, или преуменьшают масштабы этой травмы.

Преступники, особенно те, которые растлевают детей, используют чувство стыда как оружие, чтобы заставить свою жертву молчать. Они могут сказать своей жертве, что это их особый секрет. Могут обвинить жертву в том, что она хотела или даже просила сделать с ней то, что совершил преступник. Могут сказать своей жертве, что она никчемное, нежеланное и грязное существо. Могут просто манипулировать. Если при этом между преступником и жертвой сложились отношения «доминирование – подчинение», то жертва зачастую сталкивается со стыдом, чувством униженности и страхом ухудшить условия своей жизни.

Многие жертвы испытывают стыд уже от того, что это вообще с ними произошло, как будто они несут за случившееся какую-то ответственность или заклеймили себя этим. Дело в том, что стыдно должно быть не жертве. Стыдно должно быть тем, кто совершил этот чудовищный и неприемлемый поступок. Именно они заслуживают того, чтобы нести бремя и боль стыда. Когда Шанель Миллер спросили, зачем она написала свою книгу «Знай мое имя», она ответила: «Чтобы освободиться от стыда, который вообще не должен быть моим. Чтобы, наконец, сказать: «Я складываю со своих плеч это бремя, теперь ваша очередь нести эту ношу!» (2019).

Как тело воспринимает стыд

Стыд проявляется активно и действует так, чтобы нас защитить. Большая часть сигналов, которые при этом подаются, создают ощущение покорности, они направлены на то, чтобы избежать конфликта, снять градус напряженности, минимизировать получаемые повреждения. На уровне тела стыд может проявиться в виде беспокойства и волнения, нервного смеха, опускания и отведения глаз, в виде стыдливого румянца, прикосновений к лицу, движений губ. В животе, плечах или голове может возникнуть ощущение неприятного предчувствия. Плечи опускаются, спина скругляется, хочется сжаться и отвернуться. Иногда возникает ощущение, будто из вас выкачали всю энергию.

Мы стараемся избегать стыда всеми силами, но он всегда застает нас врасплох. Как вы могли заметить, нервная система реагирует так: сначала у нас шок, который. может сопровождаться румянцем, мы теряем дар речи и не можем подобрать нужные слова, а еще нам хочется отвернуться и исчезнуть. Затем мы застываем, погружаемся в подавленное состояние, и болезненные проявления активации дорсального вагального комплекса мешают нам полноценно оценивать себя, окружающих и мир в целом.

Физическое ощущение зажатости усиливает искажение восприятия, которое уже возникло из-за стыда. Телесные ощущения продолжают искажать восприятие, а оно, в свою очередь, усугубляет проявления стыда в теле – и вот порочный круг замкнулся.