Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Чувство стыда корнями уходит в детство, причем очень раннее – зачастую до 15 месяцев от роду. Тогда оно выражалось в телесном ощущении мне плохо. Родителям нужно как-то объяснить детям, что безопасно, а что нет, что допустимо, а что нет. Чувство стыда помогает остановить потенциально опасное поведение. Например, если ребенок хочет коснуться горячей поверхности плиты или выбежать на проезжую часть, родитель может закричать: «Нет!» Малыш, сбитый с толку тем, что разочаровал маму или папу, опустит голову и начнет плакать. Если родитель не найдет времени и желания, чтобы настроиться на потребности малыша, успокоить его и дать ему понять, что плохой не сам ребенок, а только его поступок, что он любит его, то ребенка может охватить чувство стыда.

Стыд питается полученной травмой и усиливается за счет нее. Ребенок, который перенес травмирующий опыт, не понимает, что он – хороший человек в плохих обстоятельствах. Вместо этого он думает, что это он сам плохой. Это представление укореняется, и он начинает верить, что с ним что-то не так, что он не достоин любви или что он какой-то неполноценный. Потенциально стыд может быть опасен для жизни. Если племя (семья, сообщество) изгоняет своего члена, не достигшего 10 лет, то такой ребенок не может выжить самостоятельно.

Какое ваше самое раннее воспоминание о стыде?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Нашелся ли в тот момент взрослый, который успокоил вас и утешил словами о том, что вы хороший и что вас любят? Если нет, то какие слова вы хотели бы услышать?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как вы думаете, какое влияние этот опыт на вас оказал?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Стыд может быть вызван не только неудачами, критикой и чересчур суровым осуждением. Его могут спровоцировать и моменты собственного триумфа, например чувство гордости или осознание того, что вас заметили. Стыд отчаянно взывает к таким нашим потребностям как:

• признание существования стыда своим телом, умом, сознанием;

• отказ от того, чтобы рассматривать стыд как отражение своей личности;

• понимание того, что стыд – это активный источник выживания, направленный на то, чтобы нас защитить;

• доброта, принятие и любовь (исходящие от вас самих).

И хотя сочувствие со стороны других людей обычно не помогает избавиться от чувства стыда, но может пригодиться практика «Шаги к самосостраданию» (глава 2). Эта практика даст вам больше инструментов, чтобы преодолеть это болезненное и выматывающее переживание.

Угодничество

Некоторые жертвы насилия ощущают глубокое чувство стыда из-за того, что во время или после травматического опыта были необъяснимо любезны. Такую стратегию выживания называют угодничеством: человек проявляет гипертрофированные предупредительность, подобострастие, обожание и заискивание. Во время проработки двух своих сексуальных травм, стараясь найти исцеление, биолог и автор книг Ребекка Хайс, доктор философии, задалась вопросом, почему она думала, что сможет угодить своему насильнику, если будет стонать. Она начала изу-чать этот вопрос и вскоре выяснила, что желание угодить обидчику заложено в нашей природе.

Покорность может стать вариантом защиты, если реакция «бей или беги» оказывается слишком опасной или невозможной. Хайс объясняет: «Наши ближайшие сородичи из приматов – бонобо и шимпанзе, – обнажают зубы в гримасе, напоминающей человеческую улыбку, когда боятся или надеются таким образом предотвратить нападение». Дальше она пишет: «Отвергнутый мужчина может легко прибегнуть к насилию, поэтому, не проявляя агрессии, а порой даже улыбаясь, жертва может спасти свою жизнь или, по меньшей мере, предотвратить (дальнейшую) жестокость. Мы генетически запрограммированы терпеть и улыбаться» (Heiss, 2019).

Этот пример еще раз иллюстрирует тот факт, что то, как вы реагировали на обстоятельства травмы, не обязательно было вашим осознанным решением. Когда ваша нервная система переходит в режим «бей – беги – замри», восприятие и способность принимать решения вам больше не принадлежат. Сексуальное насилие – это то, что совершили с вами, а не то, что совершили вы. Что бы вы ни чувствовали, что бы вы ни делали – это не ваша вина. Пора признать, что вы были очень храбры в тот момент, а ваше тело – просто герой, потому что оно сделало все, что требовалось для вашего выживания.

Стыд и вина