Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Изучаем телесные проявления стыда»

Это упражнение поможет вам лучше понять, как стыд влияет на вас и как вернуть себе свободу выбора и ослабить хватку стыда благодаря изменению положения своего тела. Если возникнет необходимость, вы можете прервать выполнение этой практики и выполнить «Вход в зону безопасности» (глава 1) или найти свой предмет безопасности (глава 3).

В следующий раз, когда вы почувствуете стыд, выполните следующее:

• признайте, что вам стыдно;

• попробуйте сместить фокус внимания с тех слов, мыслей и эмоций, которые вызвали это состояние;

• сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.

Как стыд проявляется в вашем теле? Может быть, возникает неприятное ощущение в животе, хочется смотреть вниз или в сторону, появляется желание свернуться в клубочек и исчезнуть?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как такое положение тела вам помогает?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как вы думаете, может ли такое положение тела мешать вам, служить помехой?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Сейчас измените положение вашего тела. Пробуйте разные варианты, но не спешите и будьте к себе помягче. Если слишком тяжело, то вернитесь к тому положению, в котором были изначально. Некоторые изменения в положении тела могут уменьшить чувство стыда, подавленности и онемения или смягчить их проявления, например:

• встаньте на пол всей стопой, не поджимая пальцы, не перенося вес на пятки или носки;

• вытяните позвоночник, выпрямившись в пояснице;

• медленно поднимите, а затем отведите назад плечи;

• не спеша поднимите подбородок и голову;

• поднимите взгляд и посмотрите на что-то, что находится на уровне ваших глаз.

Что вы почувствовали после выполнения упражнения? Получилось ли уменьшить чувство стыда, стать спокойнее и увереннее?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Даже просто идентифицируя свои чувства и описывая свои переживания, вы становитесь наблюдателем, а не жертвой стыда.