Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Отослать стыд назад»

Для этого упражнения пригодятся помощь и сопровождение психотерапевта. Можно выполнить его и самостоятельно, но в любом случае не стоит к нему приступать, если вы еще не освоили практики, которые мы разбирали до этого. Если вы почувствуете слишком сильное волнение, то в любой момент можете остановиться и выполнить «Вход в зону безопасности» (глава 1). Найдите тихое и спокойное место, где вы будете чувствовать себя в безопасности. Уделите время тому, чтобы заземлиться и сконцентрироваться.

• Отметьте то место в своем теле, где находится стыд. Есть ли у него форма, цвет, текстура или иные характеристики?

• Положите руку на то место, где он находится, и направьте туда свое дыхание.

• Спросите свой стыд: «Если бы ты мог говорить, какой звук ты бы издал?» На следующем выдохе разрешите себе воспроизвести этот звук столько раз и так громко, как попросит ваше тело. Если вы переживаете, что вас кто-то услышит, то можно произнести его в подушку.

• Обратите внимание на то, не хочет ли стыд переместиться в другое место. Если да, то помогите ему выйти. Может быть, он хочет подняться по телу и взлететь или спуститься по ногам и уйти в землю. Представьте, что вы можете погрузиться в собственное тело и достать свой стыд, вытягивая его или зачерпывая снова и снова. Доверьтесь своему внутреннему ощущению, выполняя этот этап практики столько, сколько нужно именно вам.

• Когда вам покажется, что вы извлекли весь стыд, стряхните его с рук, ног и тела, широкими жестами смахивая его с поверхности кожи. Направьте его в землю, где эта энергия сможет переродиться во что-то хорошее.

• А теперь пофантазируйте: если бы вы могли отправить того человека, который надругался над вами, в любое место во Вселенной, куда бы вы его отправили? Некоторые выбирают какое-то место на Земле, другие замуровывают обидчика в пещере, кто-то сажает преступника в ракету и отправляет в открытый космос. Вы можете запустить его так далеко, как захотите, в любое место, лишь бы это помогло вам почувствовать себя в безопасности.

• Погрузитесь в этот образ, как вы отправляете обидчика далеко-далеко. Смотрите, как он становится все меньше и меньше. И пусть именно такой образ закрепится у вас и именно он появляется, когда вы будете вспоминать о преступнике: пусть он будет крошечным, беспомощным и очень-очень далеким.

• Есть ли что-то, что вы хотели бы сказать преступнику? Если да, то скажите сейчас. Если хотите, можете даже прокричать.

• Если чувствуете, что скопилась какая-то лишняя энергия, стряхните ее с себя и направьте в землю. Выделите время, чтобы с почтением и вниманием отнестись к тем эмоциям, которые у вас возникают. Почувствовали ли вы, что у вас появилась какая-то новая потребность?

После этой практики вы можете почувствовать себя без сил и эмоционально истощенным, поэтому будьте к себе помягче, поблагодарите себя и оцените то, что сделали. Можете что-то записать, зажечь свечу или благовония, распылить эфирные масла. Вам помогут успокоиться чашка чая или расслабляющая ванна. Прислушайтесь к тому, что нужно вашему телесному разуму, и отнеситесь к этому с уважением.

Очень важно не судить себя за чувства. Если вы осуждаете их, то тем самым отворачиваетесь от самих себя. Это своего рода насилие над собой, и, отвергая какие-то части своей личности и какие-то свои чувства, вы лишь делаете их сильнее. Относитесь к себе с нежностью и заботой. Цените себя, а также свою отвагу и силу, ведь они помогли вам познакомиться с собой и теми болезненными и тяжелыми эмоциями, которые вас одолевали.