Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Дыхание и звучание с усилием»

Печаль – это движение той энергии, которая ассоциируется у нас с потерями, и, как и гневу, ей нужно дать выход. Плач – один из способов выразить свою грусть. Можно разрыдаться – и потом почувствовать облегчение, но можно утонуть в слезах – и не найти в этом никакого утешения. С помощью этой практики у вас получится выплеснуть свою печаль в звуке, который может быть плачем и всхлипыванием, а может обрести другую форму. Я предлагаю вам попробовать проделать это упражнение и с другими эмоциями.

• Лягте на матрас или другую удобную поверхность, закройте глаза или расфокусируйте взгляд. Почувствуйте, как земля вас поддерживает. Расслабьте лицо, челюсть, шею, плечи и руки.

• Внесите осознанность в свое дыхание. Дышите медленно и спокойно: несколько минут вдыхайте через нос, выдыхайте через полусомкнутые губы.

• Вы чувствуете печаль или какую-то другую эмоцию?

• Где эта эмоция находится в вашем теле? Прочувствуйте те телесные ощущения, которые ее сопровождают. Если не получается, то спросите себя: «Как мое тело подсказывает мне, что я чувствую именно это?»

• Положите одну или обе руки на тот участок тела, где находится эмоция.

• Через какой звук это ощущение хочет найти выход? Не осуждая, не разделяя на правильное и неправильное, дайте выражение тому чувству, которое поднимается в вас. Пусть этот звук выходит из вас на выдохе.

• Повторите звук столько раз и настолько громко, насколько вам комфортно, пока вы не почувствуете, что высказали все, что хотели.

• Несколько минут медленно и спокойно дышите: вдыхайте через нос, выдыхайте через полусомкнутые губы.

• Обратите внимание на то, как себя чувствует ваш телесный разум. Изменились ли телесные ощущения или эмоции, которые вы испытывали?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________