Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

________________________________________________________________________________

Осознавая свои эмоции и тот посыл, который они в себе несут, вы сможете спокойнее реагировать на взлеты и падения, которые предлагает вам жизнь, избегать крайностей и справляться с ними более осмысленно и решительно.

Эмоции – это чувства, сопровождаемые физическими и психологическими изменениями, которые влияют на поведение. Билл Боуэн, основоположник психофизической терапии, объяснял: «Ощущения – это ДНК эмоций. Эмоции – это просто комплекс состояний, вызываемых ощущениями и стимулируемых мыслями». Эмоции доносят до нас информацию через телесные ощущения, поэтому наблюдение за последними помогает нам правильно идентифицировать первые. Вы можете ощущать, что ваши щеки горят, когда вам стыдно, чувствовать бабочек в животе, когда вы нервничаете или оживлены, ком в горле и напряжение в челюсти, когда вы сдерживаете гнев.

Вы знаете, какие ощущения сопутствуют состоянию волнения, оживления, страха, злости или стыда?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Если нет, то ничего страшного. Мы поговорим о том, как идентифицировать эмоции и ощущения, а затем углубимся в те эмоции, которые часто встречаются у жертв насилия.

Минимизация и подавление эмоций

В детстве мы быстро узнаем, какие эмоции вызывают у родителей или опекунов негативную реакцию, и учимся минимизировать или подавлять те из них (не важно, положительные или отрицательные), которые вызывают чувство стыда, страха или отвращения. Да, это помогает малышам установить прочную связь со своими родителями и выжить в случае пренебрежения с их стороны или получения травм, но подавление эмоций в итоге слишком дорого нам обходится. Однажды все подавленные эмоции трансформируются и вырвутся наружу, например, в виде негативного восприятия или стыда, вспышек гнева, чувства оцепенения, нарастающей тревоги, депрессии, а порой и в виде физических недомоганий.

Можете ли вы назвать какие-то эмоции, которые в детстве вам приходилось скрывать?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как это повлияло на вас?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мальчиков в нашей культуре с четырех-пяти лет начинают учить подавлять многие эмоции, потому что взрослые часто полагают, да и в целом в обществе считается, что проявлять эмоции – не мужественно. Мальчики в детстве постоянно слышат фразы «Соберись!» и «Будь мужчиной!», их заставляют молчать и стыдят, если они становятся слишком эмоциональными. В результате мальчики вырастают в мужчин, которые не способны на глубокую связь с окружающими, потому что такая близость требует готовности делиться своими чувствами, мыслями и убеждениями.

Понимание собственного эмоционального состояния позволяет полнее осознавать получаемый опыт, а это, в свою очередь, влияет на принимаемые решения и на наше будущее. Часто мы не осознаем, какое влияние на наши решения оказывает даже мимолетное случайное изменение эмоционального состояния. Прислушиваясь к своему телу, отслеживая его актуальное состояние, но не оценивая обнаруженные ощущения, вы сможете заметить те из них, которые в противном случае были бы упущены. Эти ощущения помогут вам понять и осознать те эмоции, которые влияют на ваши действия. А они, в свою очередь, определяют ваше будущее.

Общение станет более наполненным и осмысленным, а ответы – более адекватными и разумными, если вы заранее подумаете о том, какие внутренние реакции и по какой причине могут возникнуть, особенно если разговор складывается непросто. Когда вас переполняют чувства, тем более неприятные, то источником мудрости станут телесный разум и эмоции, доступ к которым вы получите, если сможете установить контакт с собой – не только с головой, но и со всем своим опытом. Установить такой контакт может быть непросто, этот навык не всегда бывает врожденным, но упражнения, предложенные в этой главе, помогут вам его развить.

Признавать, разрешать и принимать эмоции

Когда вы позволяете эмоциям доносить до вас ту информацию, которая в них содержится, вы получаете возможность наблюдать за своими чувствами, не теряя связи с реальностью и сохраняя ощущение перспективы, но при этом вас не увлекают за собой ни травмы прошлого, ни страх перед будущим. У эмоции есть энергетический отзвук, волна, которая движется сквозь вас. Она набирает силу, достигает апогея или вершины, а затем спадает. Если эта волна обрывается, не завершив свой цикл, то она остается в вашем теле на молекулярном уровне.