Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Факт: это настоящее заблуждение относительно того, что на самом деле известно о мыслях. Психологи называют этот миф слиянием мыслей и действий (Rachman, 1993; Salkovskis, 1985), или магическим типом мышления. Факт состоит в том, что мысль – это не послание о том, что произойдет в будущем. Точно так же мысль – не предсказание и не предупреждение о грядущей трагедии или чудовищном поступке в будущем. Мысли не предупреждают людей об авиакатастрофах, автомобильных авариях или стихийных бедствиях. Мысли вызывают предчувствия; это не точный прогноз на будущее. Люди склонны запоминать те немногие предчувствия, которые оправдались, забывая о многочисленных случаях, когда все сомнения и опасения никак не оправдывались последующими событиями.

Что еще более важно, мысли никак не могут спровоцировать нежелательных действий или событий. Мысли не способны менять вероятности в реальном мире, перемещать предметы или причинять вред живым людям. Кроме того, мысли не являются проявлениями вашего бессознательного, которое однажды может вырваться наружу и захватить власть над вами, если вы утратите бдительность. Мысль о том, что кто-то может умереть, не повышает вероятность его смерти; гипотетические мысли о том, каково было бы изменить своему партнеру, не делают вас изменником; внезапные мысли о страхе не повышают вероятность появления реальной угрозы или опасности. Не смешивайте мысли и факты. Факты могут быть истинными или ложными. Мысли – это всего лишь мысли. Они часто основаны на догадках об окружающем мире и о том, как он устроен. Сами по себе мысли никак не влияют на мир.

Мысли не меняют вероятности событий в реальном мире.

Но у вас могут возникнуть сомнения: «Если у меня негативные мысли, разве это не значит, что я стану совершать больше негативных поступков?»

Что же, в некоторой степени это так. Иногда настроение и мотивация могут меняться в зависимости от того, каковы ваши мысли и убеждения. Приведем пример: если вы считаете, что определенное событие будет исключительно пугающим, оно будет вызывать у вас большее беспокойство, и вы, возможно, даже решите избежать его, поскольку не уверены, что сможете справиться со своим страхом. Если же вы считаете, что начальник не позволит вам просто так уйти во вторник с работы пораньше, чтобы вы могли пойти на финальный матч футбольной команды своего сына, вы можете решить взять больничный на этот день или вообще отказаться идти на игру. Другими словами, иногда ваши убеждения и мысли могут влиять на принятие решений и поступки. Однако это совсем не то влияние, о котором говорят те, кто считает, что мысли о каком-то событии повышают его вероятность.

Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше вероятность того, что это произойдет

Миф 6 представляет собой практически полную противоположность мифа 5. В частности, он предполагает, что если вы станете думать о каком-то событии, тем самым снизите вероятность его наступления или сделаете его менее реальным. Вы можете верить, что думать о том, о ком заботитесь (в частности, тревожиться о ком-то), – это способ защитить его, проявить свои чувства и преданность, а также отвратить неблагоприятные события. Сохранение тревожных мыслей дает ощущение сохранения контроля, а значит, и определенной готовности к опасности.

Факт: повторим еще раз – мысли никак не влияют на степень вероятности в реальном мире. Если вы тревожитесь о ком-то, это может дать ощущение, что вы делаете что-то для его защиты. Но на самом деле вы всего лишь тренируете свой мозг, усиливая непрекращающуюся тревогу. Помните о том, что ощущения – не факты. Ощущения, подсказывающие, что вам следует непрерывно думать о ком-то, – это начало тревожного расстройства, вызываемого ложными сигналами тревоги.

Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у нездоровых людей

В данном случае речь идет об ошибочном убеждении, что только люди с психическими отклонениями сталкиваются с навязчивыми или странными мыслями.

Факт: странные, отвратительные и тревожные мысли периодически бывают у каждого. Это означает, что практически все, кого вы знаете, включая друзей, коллег, учителей и докторов, также испытывали навязчивые мысли. У матери Терезы также были навязчивые мысли (Teresa, 2009). Таким образом, вероятнее всего, такие мысли появляются и у вашего кумира среди популярных артистов, и у вашего священника.