Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Существенная разница в том, что навязчивые мысли периодически возникают практически у всех, а ваши собственные кажутся какими-то особенными, потому что повторяются и иногда застревают. Из-за этого они выглядят крайне тревожными, как если бы служили признаком психического расстройства. Однако застревание этих мыслей ничего не говорит о вашем характере или ценности вас как личности. И они совершенно точно не имеют никакого отношения к психическим расстройствам. Застревание мыслей во многом связано с образом мышления и теми ощущениями, которые вызывают у вас эти мысли, а также с теми методами и интенсивностью, с которыми вы пытаетесь избавиться от них.

В пятой главе мы покажем, как периодически возникающие навязчивые мысли, которые есть у каждого, застревают и превращаются в навязчивые мысли без какой бы то ни было вины, личностного дефекта или психических отклонений самого человека.

Миф 8. Каждая мысль достойна внимания

Имеет смысл и стоит тратить время на то, чтобы изучать содержание любой мысли, которая возникает в сознании или попадает в сферу вашего внимания.

Факт: у вас есть множество различных каналов, как у кабельного телевидения, по которым в вашем сознании одновременно идут мысли. Невозможно рассмотреть их все, а некоторые из них и вовсе полны всякой неинтересной ерунды (вроде телемагазина или канала с местными объявлениями). Не на все из них стоит тратить время. Представьте, что вы слушаете радио, как вдруг что-то идет не так, и вместо того, чтобы слушать одну радиостанцию, вы одновременно слышите две, три, пять или даже десять. На одном канале могут передавать отличную музыку, которую вы хотели бы послушать; по второму может идти увлекательная беседа. Другие каналы могут транслировать скучные новостные передачи, песни, которые вы терпеть не можете, или истории, которые вы уже слышали много раз. Вы не задумываясь настроите свой приемник на то, что показалось интересным, переключившись с других каналов.

Точно так же у вас в сознании есть несколько каналов передачи мыслей. Чаще всего вы выбираете, на чем сконцентрироваться, не прилагая для этого особых усилий. Просто некоторые мысли кажутся более интересными, чем другие. Однако когда возникает навязчивая мысль (каким бы ни было ее содержание), вы можете решить сконцентрироваться на такой мысли, придать ей значение и уделять внимание, которого она не заслуживает. Если вы считаете, что все мысли стоят того, чтобы уделять им внимание, и что в сознании нет бесполезных каналов. И тогда ваше внимание может оказаться поглощено бессмысленной чепухой. Это особенно верно, если вы полагаете, что навязчивые мысли действительно важны или что вы получили определенное послание, знак или предупреждение. Так можно зациклиться, и мысль будет повторяться снова и снова, требуя внимания.

Сознание любого человека под завязку набито ничего не значащими мыслями, которые не стоят того, чтобы их воспринимали всерьез. Если начать разбираться с такими бесполезными мыслями и признать, что они не имеют никакого значения, со временем они просто исчезнут.

Ваше внимание может быть поглощено бессмысленными вещами.

В седьмой главе объясняется, как сохранять концентрацию на естественном потоке мыслей. Мы покажем, как меньше беспокоиться по поводу навязчивых мыслей, чтобы они отошли на задний план и перестали оттягивать на себя внимание.

Беспокойный голос: Я пытаюсь учиться, но все, о чем могу думать, так это о том, должна ли я выйти замуж за своего приятеля.

Голос ложного спокойствия: Вы знакомы всего несколько недель. Не думай об этом. Сейчас нужно учиться. Беспокойный голос: Я прекрасно знаю об этом, но мне кажется, я должна об этом подумать, потому что у меня есть предчувствие, что он сделает предложение.

Голос ложного спокойствия: Думаешь, это и правда означает, что он сделает предложение?

Беспокойный голос: Пожалуй, в некотором роде. Мне лучше подготовиться, не так ли? Что, если он и в самом деле предложит? Лучше мне заняться учебой. Если провалюсь на экзамене, могу лишиться стипендии.

Голос ложного спокойствия: Помнишь, до чего ты себя довела с прошлым ухажером?

Беспокойный голос: Но в этот раз все выглядит совершенно иначе. Кажется, он настроен серьезно.

Голос мудрости: Эй, ребята, вы оба настроились на канал, передающий сущую чепуху. То, что в твоем сознании появилась мысль об этом, не означает, что следует уделять этой мысли столько внимания. То, что кто-то кидает тебе мяч, не означает, что его обязательно нужно ловить. Эти каналы постоянно забрасывают нас всякой ерундой.

Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную важность