Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Другая причина, по которой мысли могут казаться импульсами, связана с тем страхом, который вызывают мысли. Вот как это работает: когда вы напуганы или удивлены, или происходит что-то, что заставляет вас предполагать наличие опасности, область мозга, отвечающая за сигналы тревоги, известная как амигдала, направляет сигналы об опасности. В стрессовой ситуации активируются биологические системы организма, поддерживающие четкую стратегию поведения. Вам, возможно, известно об этой реакции: в момент опасности организм переходит в режим «бей – беги». Подобная реакция возникает автоматически, независимо от того, ложный ли сигнал или угроза существует. Амигдала не отличается «особой сообразительностью» и не может отличить реальную угрозу от ложного сигнала. Она всего лишь реагирует на триггер – реальный или воображаемый – единственно возможным для нее образом. Она посылает сигнал тревоги. Если вы напуганы мыслью, и амигдала автоматически выдает сигнал об опасности, эмоциональная реакция будет такой же, как при реальной опасности. Ощущения в теле появляются такие, что мысль может показаться опасной, импульсивной или важной. Этот эффект подробнее рассматривается в пятой главе.

Однако существует уникальный механизм работы клеток головного мозга, расположенных в коре, или кортексе, который способен заявить: «Минутку, это ведь всего лишь мысль». Именно кортекс отвечает за рациональное мышление и суждения. Проблема в том, что послания высшего мозга поступают примерно на полсекунды позже, чем первый автоматический сигнал тревоги. Так что ощущение опасности возникает у вас даже раньше, чем у коры мозга появляется возможность вмешаться. Уже знакомое вам трио проиллюстрирует, как именно это происходит.

Беспокойный голос:

Мне только что показалось, что я собираюсь подпрыгнуть и закричать что-то непотребное прямо в церкви. Пришлось сдерживаться изо всех сил.

Голос ложного спокойствия: Возможно, лучше всего будет слушать радио в церкви, чтобы как-то отвлечься; этого уж точно не захочется делать.

Беспокойный голос: Это безумие! Вы не поверите, что я собирался закричать. Я даже передать этого не могу. Голос ложного спокойствия: Эти импульсы совершенно ужасны! Возможно, лучше оставаться дома и слушать церковную службу по радио. Если тебе непременно нужно что-то выкрикнуть, об этом, по крайней мере, никто не узнает. Голос мудрости:

Это лишь кажется импульсом, но на самом деле это только навязчивая мысль, а не импульс. Чем больше ей сопротивляешься, тем сильнее она становится, не так ли? Так что постарайся действовать так, как если бы это ничего не значило, поскольку так оно и есть.

Подумайте о Беспокойном голосе как о ложном сигнале опасности от амигдалы. Голос ложного спокойствия поддается на его уловку и пытается понять, как лучше поступить в такой ситуации, если бы опасность была реальной. Однако Голос мудрости знает, что это ложный сигнал тревоги и на него не нужно никак реагировать.

«Почему я все время должен сражаться с этими мыслями?»

У нас для вас отличная новость: вы не должны с ними сражаться! Именно так. Вам не только не нужно сражаться с этими мыслями. Дело прежде всего в том, что именно борьба и является основной причиной того, что мысли словно застревают, вызывая столько страданий.

Помните, что вы стремитесь блокировать мысли из-за того, что их содержание кажется совершенно неприемлемым. И чем дольше вы им сопротивляетесь, тем настойчивее они становятся и тем сильнее проявляется тревожное расстройство.

«Что со мной не так?»

Ваша проблема в том, что у вас возникают навязчивые мысли – и ни в чем больше. Психологам известно, что в среднем девять из десяти человек сталкиваются с навязчивыми мыслями, по крайней мере эпизодически. Так что вы – один из их числа. Все пошло не так с того момента, когда вы стали воспринимать свои мысли слишком серьезно и поверили, что их содержание сообщает нечто важное о вас как личности или о том, какие поступки вы можете совершить.

«Я стараюсь избегать того, что вызывает у меня подобные мысли, но есть вещи, которых невозможно избежать. Что я могу сделать?»

Вы можете постараться оставить попытки избегать чего бы то ни было. Когда вы читаете о жестокости, это может заставлять вас думать о жестоких поступках. Если вы слушаете радиопередачи о самоубийстве, это может провоцировать появление нежелательных образов в вашем сознании. Но все это никак не связано с вашим поведением. Как подробнее будет сказано в восьмой главе, намеренное вызывание этих безопасных, но неприятных мыслей – часть лечения. Когда вы больше не пытаетесь обходить неприятные мысли стороной или контролировать их, они теряют свою силу.