Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Сами по себе мысли не приводят ни к каким поступкам. В любой момент у вас в сознании присутствует широкий спектр мыслей по самым разным темам. Ваш мозг – как широкополосный интернет, хотя вы можете и не осознавать большую часть каналов, которые он пропускает.

Но вы решаете, какие поступки совершить, руководствуясь собственной волей, настроением, личными предпочтениями, а также в зависимости от своего типа личности. Страдание, вызываемое мыслями, на самом деле вызвано тем, как вы оцениваете и реагируете на них, а не их содержанием. Усиленные попытки избегать тех или иных мыслей помешают вам понять это.

«Мне был поставлен диагноз: обсессивно-компульсивное расстройство. Эти симптомы – его часть?»

Что же, вполне вероятно, это часть проблемы. Существуют доказательства того, что значительное число людей, страдающих от навязчивых мыслей, также подвержены об-сессивно-компульсивному расстройству. Для этого есть несколько весомых причин.

У людей с обсессивно-компульсивным расстройством возникают навязчивые идеи, которые представляют собой мысли, сопровождающиеся интенсивными эмоциями, ощущением опасности или неприемлемости и вызывающие сильнейшие мучения, а также настойчивую потребность в их нейтрализации или запрете. Навязчивые идеи – это одна из разновидностей повторяющихся навязчивых мыслей. Существует цикл обсессивно-компульсивного расстройства, состоящий из нежелательных мыслей, провоцирующих тревожное расстройство, и непрерывных попыток снизить уровень тревоги посредством компульсий (неудержимых порывов). Компульсии при обсессивно-ком-пульсивном расстройстве могут принимать форму явных вынужденных ритуалов, таких как мытье, проверка, расстановка в определенном порядке или подсчет. Однако некоторые компульсии проявляются исключительно в сознании и заключаются в том, чтобы постоянно заверять себя в чем-то, или не принимать в расчет, или избегать навязчивых мыслей. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством дают своим мыслям большую власть, чем те заслуживают. Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, вы, вероятно, склонны испытывать особенный дискомфорт в ситуации неопределенности. Кроме того, вы могли заметить кое-что о Беспокойном голосе и Голосе ложного спокойствия. Беспокойный голос – это голос с навязчивыми мыслями, многие из которых технически являются навязчивыми идеями. Голос ложного спокойствия – тот, кто безуспешно пытается успокоить Беспокойный голос или переключить на другую тему. Многое из того, что предлагает Голос ложного спокойствия, – не что иное, как различные виды компульсий.

«Сходят ли люди с ума, когда у них появляются застревающие мысли? Означает ли это, что я уже потерял рассудок?»

Разумеется, нет! Люди ошибочно считают, что могут сойти с ума, оттого что на них сильно влияет незначительная навязчивая мысль, поскольку они не понимают, что именно происходит. Навязчивая мысль не вызывает психоза, и если у вас такие мысли, это определенно ничего не говорит о вашем психическом здоровье.

Однако навязчивые мысли могут быть настолько устойчивыми, вызывать столь сильное тревожное расстройство, такую фрустрацию и чувство стыда, что иногда люди говорят, что собственные мысли сводят их с ума. Разумеется, эта фраза означает то же самое, как, например, когда ваши дети раздражают вас или не хотят вас слушать, у вас опускаются руки, и вы говорите им, что они сводят вас с ума. В данном случае фраза означает, что ваши дети вводят вас в замешательство, не хотят пойти вам навстречу и, чтобы держать их в узде, требуется много сил. (Во многом напоминает описание навязчивых мыслей, не так ли?)

Кроме того, некоторые навязчивые мысли настолько нелепы (например, мысль о том, что вы могли бы выпить воду из собачьей поилки вместо того, чтобы вылить ее), что у вас может закрасться подозрение, не означают ли эти безумные мысли, что вы и в самом деле сходите с ума. Просим помнить о том, что навязчивые мысли никак не связаны с психозом. Вы и сами прекрасно знаете, что странные, невероятные и «безумные на вид» навязчивые мысли – всего лишь странные, невероятные и «безумные на вид».

«В чем причина этих проблем?»

Проблема здесь в самом вопросе, поскольку он основан на ложных предположениях.

Приведем пример: что бы вы ответили, если бы вас спросили, какой способ кровопускания лучше всего поможет излечить больного от лихорадки? Вы, разумеется, сказали бы, что кровопусканием лихорадку не вылечишь. В былые времена люди ошибочно полагали, что так можно лечить. Однако с тех пор прошло уже пятьсот лет. Так что если бы вы стали отвечать на подобный вопрос, это означало бы, что вы верите в старые заблуждения.