Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Возможно, вы считаете, что повторяющиеся мысли имеют особенную важность. В конечном счете кажется правдоподобным, что если бы мысль не была важна, она попросту вылетела бы из головы и оказалась забыта. Если мысль продолжает повторяться, ей нужно уделить внимание.

Факт: важность мысли крайне мало связана с ее повторяемостью. Мысли обычно начинают повторяться, если вы сопротивляетесь им или стараетесь от них избавиться. Так что если у вас возникают повторяющиеся мысли, которым вы сопротивляетесь, они станут постепенно исчезать, когда вы ослабите сопротивление. Любые мысли, которые вы пытаетесь вытеснить, лишь с большей вероятностью продолжат повторяться, например «не думать о зудящем месте», «прекратить напевать мотив из рекламного ролика» или «прекратить таращиться на еду, застрявшую в зубах у собеседника».

Помните утверждение о том, что чем больше вы сопротивляетесь, тем навязчивее становится мысль, и упражнение с морковью из первой главы? Именно так и работает мозг. Когда вы вкладываете энергию в ту или иную мысль, возникают определенные нейронные связи, в результате чего появление этой мысли становится более вероятным (Pittman and Karle, 2015). Это утверждение верно для любых мыслей, оно никак не связано с их важностью. Именно ваши попытки избежать появления определенных мыслей в сознании заставляют их появляться вновь. Примером этого может служить ситуация, возникающая, когда вы пытаетесь прекратить думать перед сном. Каждому приходилось наблюдать за тем, как усиливаются, разветвляются и все настойчивее повторяются мысли в ответ на попытки избавиться от них, остановить этот утомительный поток. Чтобы заснуть, нужно позволить уму блуждать, а не бороться с ним.

Повторяющиеся мысли – это мысли, которые застряли. И это не обязательно могут быть важные мысли.

Надеемся, что сейчас вы уже лучше понимаете некоторые наиболее распространенные мифы и заблуждения относительно того, как мысли функционируют в сознании человека. Соответственно, вы более подготовлены к тому, чтобы понять те навязчивые мысли, которые досаждают вам в настоящее время, как именно они застревают и как обращаться с ними по-новому. Они означают совсем не то, что вы думаете, и нет никаких причин испытывать перед ними страх, а если вы станете им сопротивляться, от этого они не исчезнут.

Вера даже в некоторые из этих мифов может привести к застреванию обычных навязчивых мыслей. Знание фактов, лежащих в основе этих девяти распространенных мифов, поможет снизить вероятность застревания навязчивых мыслей. Теперь, когда мифы развенчаны, в следующей главе будут представлены ответы на некоторые наиболее часто задаваемые вопросы.

Глава 4 Навязчивые мысли в вопросах и ответах

До сих пор речь шла о мыслях в целом, и были описаны самые разные виды навязчивых мыслей. Было показано, как Беспокойный голос и Голос ложного спокойствия сражаются друг с другом по поводу мыслей и как Голос мудрости предлагает выход из этого спора. И все же у вас, как и у любого другого читателя, могут быть вполне конкретные вопросы о том, что действительно беспокоит. Возможно, вы не можете задать эти вопросы другим, поскольку опасаетесь или стыдитесь признаться в своей внутренней борьбе. Ниже будут приведены исчерпывающие, четкие ответы на часто задаваемые вопросы наших пациентов. Помните, что тревожное расстройство сильнее всего развивается на фоне неведения, и чем больше фактов вам известно о застревающих мыслях, тем грамотнее вы будете действовать, чтобы избавиться от них. Некоторые из этих ответов относятся к темам, уже освещенным в предыдущих главах.

«Означают ли мысли о нанесении вреда собственному ребенку, что в глубине души я испытываю гнев и агрессию?»

Нет. Эта идея, вероятно, появилась на основе старого постулата психоанализа о том, что мысли, вызывающие страх, связаны с неосознаваемыми желаниями. Такое представление было довольно популярно в 1950-х годах и ранее, и существует большое количество ссылок на него в традиционной психоаналитической литературе. Вам, вероятно, доводилось слышать те или иные варианты этой концепции, и, возможно, постепенно вы стали принимать ее за истину. Может оказаться, что к такому убеждению вас склонил предыдущий психотерапевт.