Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Смысл не в том, чтобы еще усерднее пытаться остановить мысли. Вам нужно изменить само отношение к мыслям и представления о них, тогда не потребуется их останавливать, и они перестанут оттягивать на себя ту энергию, которая и поддерживает их.

То же самое можно сказать и о методах отвлечения. Проблема с ними состоит в следующем: пытаясь отвлечься от навязчивых мыслей, вы лишь усиливаете то убеждение, что необходимо держаться от них подальше. Это подразумевает, что они таят в себе некую опасность и способны привести к каким-то нежелательным последствиям, что не соответствует действительности. Кроме того, когда вы отвлекаетесь, хотя это и может приносить временное облегчение, часть вашего сознания занята тем, что отгораживается от этих мыслей и постоянно сканирует мышление, чтобы убедиться, что они не возвращаются. Именно такая настороженность и постоянная проверка собственного сознания в действительности и приводят к их повторному появлению. Намного полезнее (и именно об этом свидетельствуют современные знания о мышлении) обращать внимание вот на что: навязчивые мысли могут казаться чудовищными, однако не несут в себе никакой опасности. И вместо того чтобы учиться отвлекаться от мыслей, пытайтесь снижать градус переживаний, которые они вызывают. Мысли, не имеющие никакого значения, не могут на вас повлиять.

Невозможно очистить свое сознание от навязчивых мыслей с помощью медитации или намерения. Осознанность (отказ от вынесения суждений, любопытство, наблюдение за собой) определенно является одним из аспектов решения проблемы, но применение медитации как способа заставить мысли замолкнуть не принесет результата. Регулярная практика медитации как упражнения может оказаться полезна по многим причинам, но это не способ борьбы с мыслями.

«Как может содержание моих мыслей не иметь никакого значения? Это звучит неправдоподобно»

Содержание ваших мыслей чаще всего довольно важно. Но в некоторых случаях оно совершенно несущественно. Вы узнаете, как отличать обычные мысли от якобы значимых навязчивых застревающих мыслей. Вы узнаете, как использовать ощущения, вызываемые мыслями, и способы их проявления, чтобы распознать мысли, достойные рассмотрения, и отличить их от пустых мыслей, которые по той или иной причине застряли в вашем сознании. Вы научитесь совершенно не полагаться на содержание мыслей – на то, к чему, как кажется, относится возникшая у вас мысль.

Также важно понимать, что у всех бывают навязчивые мысли, не заслуживающие никакого внимания. Большая часть блуждающего внимания любого человека занята безынтересными мимолетными наблюдениями, реакциями, пространными размышлениями, обрывками воспоминаний, чем-то спровоцированными ассоциациями и планами. Похоже, что определенная часть мышления направлена на то, на чем вы сознательно концентрируетесь и о чем стремитесь думать, но остальное внимание все равно продолжает блуждать. Иногда мысли из одной части сознания (нам нравится использовать аналогию с телевизионными каналами) вклиниваются в другую область и временно перетягивают внимание на себя. Все это совершенно нормально. Обычно, если вы не придаете особого значения содержанию таких внезапно возникающих мыслей, они растворяются без следа, поскольку попросту не стоят того, чтобы их внимательно рассматривать. Однако если одна из таких навязчивых мыслей застревает, начинает повторяться, становится нежелательной, отвергается и вы начинаете ей сопротивляться, в таком случае ее содержание будет казаться вам необоснованно значимым.

В следующей главе будет представлена другая точка зрения на самые невероятные и неприятные вопросы, с которыми вам приходится сталкиваться: почему эти мысли никак не отступают, почему они воспринимаются как импульсы и почему вызывают столь сильную тревогу и чувство вины. Вы узнаете о взглядах, принятых в нейробиологии, и о том, что именно происходит в вашем мозге и сознании, когда появляются навязчивые мысли, а также о том, что многое из того, что при этом происходит, находится вне вашего контроля, и активные попытки исправить ситуацию легко могут привести к обратному результату.

Глава 5 Как мозг создает навязчивые мысли

Представьте, что ваш друг подскакивает к вам сзади без всякого предупреждения и кричит: «Бу-у!» Вы, вероятно, подскочите или вздрогнете, а также испытаете приступ страха. Затем, когда поймете, что бояться было нечего, дрожь и частое сердцебиение прекратятся, и вы начнете успокаиваться. Спустя несколько минут все будет выглядеть так, будто с вами ничего не происходило.