Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Вы спокойно и удобно устроились в шезлонге за стеной водопада. До вас долетают мелкие капли воды, но вы находитесь в полной безопасности. Наблюдая за тем, как перед вами падает вода, вы видите, как она приносит какой-то мусор сверху, и замечаете, что мимо пролетает что-то любопытное. Однако вы знаете, что, если попытаетесь поймать это, вам придется пожертвовать приятным отдыхом и приложить определенные усилия, но может оказаться, что это какая-то ненужная ерунда. Вы даже можете потерять свои шлепанцы. Так что вы остаетесь на месте и наблюдаете, как вода уносит то, что зацепило было ваше внимание.

Так выглядит естественный поток сознания, в котором иногда попадается мусор, кажущийся чем-то важным, но не заслуживающим того, чтобы его изучали. В таком случае лучшая стратегия – отпустить ситуацию. Не каждая возникающая в сознании мысль имеет значение и достойна внимания. Наблюдение за водопадом – пример того, как следует выполнить шаг 4: наблюдать и ощущать.

Грязь на лобовом стекле

Вы едете по грунтовой дороге с глубокими лужами, оставшимися после недавнего дождя, опаздывая на встречу. На лобовом стекле автомобиля оказывается комок грязи, и в нем застрял отвратительный дохлый жук. У вас есть выбор. Вы можете включить дворники, но тогда грязь вместе с жуком просто размажется по всему стеклу. Можете остановиться на обочине, взять тряпку и все оттереть – тогда вы еще больше опоздаете на встречу. Или же можете просто продолжить свой путь. Вы понимаете, что отлично видите дорогу, и грязь никак не мешает, хотя и раздражает вас. Итак, вы продолжаете ехать. Солнце светит на лобовое стекло, высушивает грязь, и она отваливается сама собой. К тому времени как вы приезжаете, лобовое стекло снова чистое.

Эта метафора показывает, что иногда отказ делать что бы то ни было, наблюдение за посторонней мыслью, отказ на нее реагировать – самая эффективная стратегия. Так вы можете понять принципы, лежащие в основе шагов 3, 4 и 5, – принять и допустить, наблюдать и ощущать и позволить времени пройти.

Шумные соседи

Вы сидите на заднем крыльце своего дома и читаете, как вдруг слышите, что соседи начинают громко спорить друг с другом. Они всегда громко спорят. Вы не пытаетесь узнать, о чем именно они спорят, не отправляетесь к ним, чтобы вмешаться в спор. Вы просто терпеливо ждете и вновь возвращаетесь к своему чтению. Рано или поздно они замолчат.

Головная боль

У вас болит голова. Но вы идете на работу и в определенный момент замечаете, что боль прошла. Вы ничего не делали, чтобы от нее избавиться. Иногда заниматься своими обычными делами – лучший способ не ввязываться в борьбу и позволить времени пройти.

Все эти истории – примеры того, как часто в повседневной жизни рекомендации шести шагов позволяют снизить уровень стресса, вызываемого навязчивыми мыслями. Если вы станете продолжать то, чем были заняты до их появления, позволяя времени пройти, то сможете очистить сознание и дать своему телу возможность расслабиться естественным образом.

Теперь вы выработали точку зрения и стратегию, которые позволят лучше совладать с навязчивыми мыслями, атакующими вас среди бела дня. Эта стратегия и точка зрения позволят взглянуть на ситуацию по-новому и в конечном счете существенно сократить страдания. Потребуется практика для того, чтобы научиться не попадать в ловушки тревожного расстройства и не поддаваться на его хитрости, а также научиться реагировать по-новому. Просим вас не терять надежду: этот подход оказался полезен для сотен таких же людей, как вы, которые вначале не могли справиться с ситуацией и находились на грани срыва. Вы уже многое узнали и добились значимых изменений. В следующей главе будет представлен план сознательных действий, направленных на изменение механизма работы мозга, чтобы лишить нежелательные мысли власти и прекратить те неудобства, которые они доставляют.

Глава 8 Преодоление нежелательных мыслей навсегда

Цель – изменить механизм работы мозга. В результате изменятся ваши ощущения от нежелательных мыслей и в конечном счете они перестанут доставлять вам неудобства. Как вы уже знаете, обычный способ реагировать на навязчивые мысли не подходит для решения этой задачи. Вы добиваетесь обратного результата, и ваш мозг, тело и мысли оказываются словно в западне. Ранее мы объяснили, как принятие позволяет вырваться из нее и добиться изменений, а в этой главе предложим программу целенаправленных действий, чтобы это произошло.