Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Микропрактика

ТРИ ПОВОДА ДЛЯ БЛАГОДАРНОСТИ

Каждый день (или прямо сейчас, пока читаете это) записывайте в блокнот три хорошие вещи, которые подарил вам день. Исследования показали, что такая ежедневная практика способна надолго улучшить ваше восприятие происходящего. Просто изо дня в день уделяйте несколько минут тому, чтобы зафиксировать все хорошее, что случилось за сегодня.

Вероятно, в ваших записях появятся всевозможные мелочи, которые вы не замечали раньше. Мои списки часто включают кофе, добрые поступки, кофе, горячую и холодную воду, кофе – думаю, вы уловили, что это те самые вещи, которые мы обычно принимаем как должное.

И помните: общая цель состоит в том, чтобы осознанно воспринимать и хорошее, и плохое, что случается за день. Осознанность по отношению к плохому позволит взглянуть на происходящее со стороны и отреагировать, исходя из ваших ценностей, а не на автомате (в микронавыке 8 есть советы о том, как отстраниться от трудных чувств, а микронавык 12 и микронавык 13 посвящены ценностям). Осознанность по отношению к хорошему позволит выделить эти моменты из общей массы, испытать признательность за них, связать их со своими ценностями и прочувствовать в полной мере.

Микронавык 19. Практикуйте признательность

О чем вы думаете, когда размышляете о признательности? Некоторые – о своей удачливости, или о благодарственных открытках, или о положительных оценках, или даже о восторге и трепете перед окружающим миром. Говорят, признательность – ключ к благостной жизни. Но как это происходит? Где подвох? В какой момент признательность начинает взращивать нашу склонность избегать неприятных чувств?

Знаете, каким человеком трудно быть в одно и то же время? Признательным и разгневанным. Признательным и завистливым. Признательным и злым, переполненным порочного презрения. Примерно так же трудно быть признательным и встревоженным или напуганным. У признательности есть одно забавное свойство: это не то состояние, о котором мы часто вспоминаем, но если уж вспомнили, то способны найти миллион причин для благодарности.

Все мы знаем, что хорошо быть признательными. Возможно, вы знаете даже об огромном количестве исследований, которые посвящены преимуществам чувства благодарности и всем многочисленным вещам, которые оно привносит в нашу жизнь. И все же одного знания, насколько важна признательность, обычно недостаточно. Осознание, что благодарность способна улучшить наше эмоциональное состояние или даже жизнь и здоровье, не помогает нам испытывать признательность.

Потому что постоянно испытывать благодарность трудно. Нужно очень хорошо сконцентрироваться, чтобы отвлечь свое сознание от автоматического негативного восприятия того, что нас тревожит или расстраивает. Многие теряют эту концентрацию, едва достигнув. Серьезно. Устойчивое чувство благодарности дается нелегко.

ЖИЗНЬ ДРАГОЦЕННА ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ ПОТЕРЯЕТ БЛЕСК

Замечали, что, когда случается что-то по-настоящему страшное, человек испытывает невероятную благодарность за свою жизнь и любящих его людей? Возможно, вы и сами такое проходили. Это весьма сильное чувство, которое заставляет людей думать: «Вот это да. Я никогда больше не стану принимать как должное ни одного дня моей жизни и ни одного члена моей чудесной семьи». Так оно и будет – до тех пор, пока однажды, восстановившись после стресса, человек, сам того не желая, не потеряет ощущение ценности жизни и понимание того, что следует быть признательным за каждую прожитую минуту.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЛАГОДАРНОСТИ