Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Одним из ключевых противоядий в данном случае будет осознанное, намеренное поведение, которое позволит почувствовать огромное разнообразие. И, как нигде, оно сосредоточено в природе. В ней такое множество явлений, способных внушать трепет. Если не верите, заберитесь куда-нибудь повыше и понаблюдайте за рассветом или закатом. Солнце встает и садится каждый день, но, пережевывая жвачку повседневной жизни, мы едва ли находим время, чтобы соприкоснуться с этим чудом.

А ведь все, что требуется, – это только соприкосновение. Потому что такие вещи нельзя сохранить, просто положив в карман или унеся домой. Связь с этим явлением можно почувствовать только здесь и сейчас, а потом переключиться на что-то другое. И в самом деле, всего лишь пятнадцать минут на природе способны вдохновить и нарушить порочный цикл «больше, лучше, новее» (McMahan & Estes, 2015).

Существует тонкая грань между отказом от избегания «отрицательных» мыслей и чувств и созданием для себя подходящих условий, чтобы ощутить признательность за удивительную жизнь, которая вам досталась. Намеренное движение к тому, что важно для вас и соответствует индивидуальным ценностям (см. микронавык 12 и микронавык 13 о личных приоритетах), способно предотвратить случайное использование чудесных проявлений жизни в качестве способа избегания трудностей.

Микропрактика

ПОЧУВСТВУЙТЕ ТРЕПЕТ, ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ И ВОСХИЩЕНИЕ

Как уже говорилось ранее, исследователи выяснили, что даже короткое время, проведенное в осознанном любовании природой, имеет продолжительный эффект, особенно если это входит у вас в привычку. Всю следующую неделю находите возможность выбираться на природу, чтобы намеренно замечать и чувствовать признательность за все, что вас окружает. Стремитесь уделять этому хотя бы пятнадцать свободных минут – никаких прочих дел, только вы и наблюдение за удивительной природой вокруг вас.

Микронавык 21. Будьте добры по отношению к себе

Как только ни изощрялся мозг в процессе эволюции, чтобы научиться избегать опасности. Представьте следующую ситуацию: вы допустили профессиональную ошибку – весьма серьезную. И тут же вам прилетает щелчок по носу от собственного ума.

Ты снова напортачил. Само собой.

У тебя никогда не получится.

Ты никогда не будешь достаточно хорош.

Ты неудачник.

Ты не заслуживаешь любви.

Ты бесполезен.

Думается, после подобных речей вашего внутреннего критика вам хочется только свернуться калачиком и убраться подальше от этой ситуации. Хотя он всего лишь честно выполняет свою работу – помогать вам избегать потенциально опасных обстоятельств. Есть риск потерпеть неудачу? Лучше даже не браться. Идти на поводу у этого голоса – один из способов избегания.

Но вы же не можете всегда во всем преуспевать. На работе, в отношениях – везде случаются ошибки. И пускай они допущены ненамеренно, у них всегда есть последствия. И зачастую самым суровым судьей выступает собственный разум. Попробуйте успокоиться и вспомнить, что ваш мозг говорил вам насчет последней неудачной для вас ситуации.

Однажды я (Лиза) беседовала со своей клиенткой – молодой студенткой университета, подверженной перфекционизму. Она часами готовилась к каждому тесту. И если не сидела за учебниками, то повторяла факты в уме. Это отнимало у нее столько сил, что не было времени встретиться с друзьями, присоединиться к семейной прогулке или просто развлечься. Если она не получала высшую отметку, внутренний критик принимался обстреливать ее ужасными замечаниями. Я спросила, действительно ли ей нужен этот голос в голове. «Конечно да, – ответила девушка. – Без него я никогда не получала бы хороших отметок и не преуспела бы в учебе». Как думаете, права ли она?

Попробуйте следующее: прислушайтесь к своему внутреннему критику и постарайтесь понять, как он действует. Обратите внимание, когда и где он имеет тенденцию проявлять себя. Вы можете заметить, как в моменты уязвимости – например, после совершения ошибки – ваш разум начинает выдавать вам добрую порцию критики. Или это происходит, когда вы сравниваете себя с кем-то еще, а ум подбрасывает отрицательную оценку. Возможно, его голос становится громче, когда вы не соответствуете собственным – или чужим – стандартам.