Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь

Со временем я определил для себя, что полезнее всего для здоровья есть так, чтобы быть сытым на 80 процентов, то есть несколько меньше, чем полностью сытым. Через двадцать минут после еды, когда организм начнет переваривать пищу и уровень голода станет изменяться, вы будете чувствовать себя идеально. Наши тела – чрезвычайно сложные, удивительные машины, но в современном мире безумных скоростей и спешки следует учиться терпению. Если не быть терпеливым, то вы съедите эти лишние несколько кусочков, чтобы немедленно почувствовать себя сытым, после чего будете об этом сожалеть. Вам будет не по себе, у вас заболит живот и захочется спать – совсем не такого результата вы ожидали, когда садились за обеденный стол, верно?

Ваша еда должна заряжать вас энергией, после нее вы должны ощущать бодрость и стремление активно продолжить свой день!

Если вы хотите получать от еды истинное удовольствие, не забывайте быть более сдержанным в приеме пищи.

План питания

Завтрак

Протеиновый смузи

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 ложечки любого протеинового порошка с шоколадным вкусом (можно заменить порошком какао или любой другой протеиновой смесью из магазина здорового питания. – Прим. ред.)

• 2 стакана миндального молока

• 1 предварительно порезанный и замороженный банан

• 1 столовая ложка пасты из семян подсолнечника (урбеча)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешать все ингредиенты.

Обед

Салат из фасоли и огородной капусты