Измени свою жизнь с НЛП

Приложение 9 Создание «нового себя»

Сфера применения. Начать все сначала (после разрыва отношений, потери работы и т. п.). Восстановление самооценки.

1. Расслабьтесь, закройте глаза, отдайтесь воображению.

2. Подумайте, как вы выглядели бы, обладай вы уверенностью и общительностью.

3. Сделайте образ себя чуть больше. Отметьте все детали своего нового облика. Как вы ходите? Как говорите? Куда отправитесь? Во что одеты? Какое выражение на вашем лице?

4. Увидев отчетливый образ «нового» себя, снимите небольшой фильм. Займитесь в этом фильме всем тем, чем вам хотелось бы заняться. Сделайте образ больше, ярче, интенсивнее. Сделайте звуки громче, а ощущения сильнее.

5. Теперь представьте, что вы поднимаетесь над собой и вплываете в свой новый образ в этом фильме. Вы почувствуете себя так, словно примерили новый костюм.

6. Насладитесь видом и ощущением «нового себя».

7. Теперь откройте глаза и представьте, как это будет, если вы проснетесь завтра, и ваша жизнь станет такой, какой вы только что ее увидели.

8. Что вы заметили? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы стать «новым собой»?

Повторяйте это упражнение по несколько раз в неделю. Отметьте, как со временем меняется и развивается образ «нового себя».

Приложение 10 Якорь уверенности

Сфера применения. Обретение истинной уверенности перед собеседованием, публичным выступлением, выступлением на сцене, вечеринкой и новыми людьми.

Примечание. В главе 5 мы уже говорили о принципе якорей. Для этого упражнения вам придется закрыть глаза, поэтому прочтите инструкции заранее и разберитесь в них. Можете попросить друга или коллегу читать их вам. Когда вам нужно будет сжать большой и средний пальцы, сожмите пальцы той руки, которой пишете.

1. Устройтесь поудобнее в кресле и расслабьтесь.

2. Напомните себе тот момент в прошлом, когда вы были преисполнены уверенности в себе. Возможно, вас когда-то хвалили за хорошо выполненную работу. Вам нужен такой момент, когда собственная уверенность вас даже удивляла.

3. Закройте глаза и вернитесь в этот момент. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все то, что вы видели, слышали и чувствовали в то время.

4. Выявите все детали мысленного образа. Сделайте его больше. Сделайте цвета ярче и интенсивнее. Если в образе есть какие-то звуки, сделайте их громче.

5. Сделайте образ больше. Приблизьте его к себе.

6. Если вы видите в этом образе себя (т. е. происходит диссоциация), представьте, что поднимаетесь над своим креслом и вплываете в «себя» внутри образа.

7. Станьте собой и в полной мере насладитесь этим моментом.

8. Насладитесь моментом прошлого, когда вы были абсолютно уверены в себе. Ощутите позитивный настрой. Почувствуйте, что вы полностью контролируете ситуацию.

9. В том же настроении проанализируйте образ. Отметьте, в какой точке тела вы ощущаете чувство уверенности. Может, в большом пальце ноги? Или на кончике носа? Скорее всего, нет. А где?

10. Определите место возникновения этого чувства. Заставьте его вращаться быстрее, распространите его на все тело. Чувство уверенности должно охватить вас от макушки до пят.

11. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете, что ощущение уверенности достигло пика.

12. По мере нарастания уверенности сжимайте большой и средний пальцы той руки, которой вы пишете. Сжимайте их как можно сильнее, одновременно фиксируя позитивные ощущения.

13. Расслабьтесь и откройте глаза. Вернитесь в настоящее.

14. Когда захотите вновь почувствовать полную уверенность, просто сожмите большой и средний пальцы.

Выполняйте это упражнение по несколько раз в день. Это сделает «якорь уверенности» более мощным. Чтобы зафиксировать якорь, нужно повторять последовательность действий как можно чаще.

Вы можете усилить чувства, «привязанные» к якорю, сжимая большой и средний пальцы в те моменты, когда вы испытываете уверенность в реальной жизни. Вспоминайте об этом каждый раз.

Закрепив этот якорь, вы сможете вызывать в себе чувство уверенности автоматически – для этого достаточно будет сжать большой и средний пальцы в те моменты, когда это необходимо.

...

Описание этого приема НЛП приведено с любезного разрешения Ричарда Бендлера.

Приложение 11 Повысь свою уверенность

Сфера применения. Необходимость выглядеть и действовать уверенно.

Уверенный голос. Внутри каждого из нас звучит множество внутренних голосов: счастливые, веселые, мрачные, ворчливые… Дома мы говорим с близкими совсем не тем голосом, каким на работе с коллегами и начальством. Мы переключаем голоса в соответствии с ситуацией.

Изменение звука голоса в течение дня происходит совершенно естественно. Если мы в состоянии делать это спонтанно и естественно, то почему бы нам не научиться делать это сознательно?

1. Вспомните человека, голосом которого вы восхищаетесь. Что вам нравится: интонация, глубина, тембр, акцент, скорость речи?