К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

КАРТОЧКА

Идеальный врач!

Когда врачи встречают возбуждение у пациентов, они часто недооценивают их симптомы или отмахиваются от них фразой: «Это просто тревожность».

Разумеется, когда вас не рассматривают всерьез, возбуждение только увеличивается, создавая своего рода порочный круг, при котором с ростом тревожности падает ваш авторитет в глазах других, вам доверяют все меньше и убеждаются в своем «первоначальном подозрении».

Как и в отношениях вообще, в этом случае мы можем изменить только то, что касается нас (даже если другая сторона будет вести себя соответственно). Что случится, если это мы сначала изменим свое отношение?

Для начала было бы здорово избегать передачи всей «власти» над собой другим, отказаться от идеи, что когда-нибудь встретим человека, которому сможем безусловно доверять и который наконец найдет правильное лекарство от тревожности.

Такое ожидание делает нас зависимыми от других, мы ищем, кому можно было бы передать наш «сломанный» разум, надеясь, что потом нам его вернут в рабочем состоянии…

Таким образом, мы доверяем кому-то другому ответственность позаботиться о нас… решение, которое почти никогда не работает! Не потому что нет профессионалов, которые могли бы нам помочь, а потому что заботу о себе нельзя передать никому другому, особенно потому что тревога действительно уменьшится только тогда, когда мы научимся себя успокаивать (иначе мы будем всегда зависимы от кого-то другого, кого выбрали в качестве «спасателя»).

Что случится, если мы научимся, не отказываясь от специалистов, сами быть лучшим врачом для себя?

Не для того, чтобы обойтись без других, но чтобы иметь возможность принять их помощь и при этом не попасть в зависимость.

Вот упражнение.

Выберите ситуацию из жизни, когда вы попросили помощи у специалиста, но вас не восприняли всерьез или вы чувствовали, что вашу проблему обесценивают. Попробуйте детально воспроизвести ту встречу и понаблюдайте за отношениями между вами и врачом (как вы представлялись, что говорили, как сидели и т. д.). А теперь представьте, какой была бы встреча со специалистом, который подходил бы вам идеально и был именно тем, кем нужно.

Можете также представить и описать его физически… Во что он одет? Каким тоном разговаривает? Как выглядит? Какие подбирает слова? Как отвечает на ваши вопросы? Что на самом деле делает его идеальным для вас? Какие вопросы от него вы хотите услышать?

Постарайтесь также составить список вопросов, которые вам понравились бы и подошли бы в данной ситуации.

Какие качества вашего идеального врача помогли бы вам раскрыться и дать себе помочь?

Когда закончите внимательно отвечать на вопросы, вспомните первоначальную ситуацию и то, что вы тогда сделали, чтобы помочь себе (независимо от внешней помощи или до того, как попросить о ней).

Сравните ваш способ помощи себе и успокоения (используемые слова, тон голоса и т. п.) с тем, что делает идеальный терапевт, которого вы описали.

Что заметили? Есть ли различия?

И что бы изменилось, если бы вы обратились к самому себе таким тоном, в этой позе, в том числе и перед тем, как попросить помощи у других?